Czy Ciebie też dręczy pytanie „Dlaczego budzę się z bólem głowy?” Nie martw się, być może tutaj znajdziesz rozwiązanie!
Spałeś ostatniej nocy przez osiem (lub co najmniej sześć) godzin. Ale jak tylko obudziłeś się dziś rano, poczułeś ból głowy. Pulsujący ból w cieniu, pulsowanie u podstawy czaszki. Piekący ból za oczami. Pomimo porządnego snu, masz straszny ból głowy.
I nie jesteś sam. Według badań czasopisma akademickiego Archives of Internal Medicine, co trzynasta osoba budzi się rano z bólem głowy. Dlaczego? Czy istnieje rozwiązanie? Cóż, oczywiście możesz wziąć środek przeciwbólowy, napić się kawy i mieć nadzieję na najlepsze. Ale jeśli masz te bóle głowy od jakiegoś czasu, jest to najlepsze rozwiązanie zidentyfikować przyczynę i wspólnie z lekarzem znaleźć rozwiązanie.
Oto kilka informacji o tym, dlaczego budzisz się z bólem głowy i jak sobie z nim poradzić. (Plus, co zrobić, jeśli musisz się obudzić i nadal rozpaczliwie potrzebujesz snu.)
Czym jest poranny ból głowy?
Poranny ból głowy może przypominać każdy inny powszechny ból głowy – jedyną różnicą jest to, że odczuwasz go po przebudzeniu lub krótko po nim. Może to być uczucie ucisku w okolicy czoła (w takim przypadku prawdopodobnie jest to napięciowy ból głowy), ostry ból wokół jednego oka (klasterowy ból głowy) lub pulsujący ból, który jest silniejszy po jednej stronie głowy (migrena).
Najpierw spróbuj znaleźć przyczynę: napisz pamiętnik bólu głowy. Zapisz spostrzeżenia na temat tego, jak się czujesz. Twój lekarz uzna te informacje za bardzo przydatne, a ty możesz nawet pomóc sobie zidentyfikować przyczynę bólu głowy.
Co może być przyczyną moich porannych bólów głowy?
Bezdech senny – jedna z najczęstszych przyczyn porannych bólów głowy
Alex Dimitriu, Ph.D. Miód i założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, mówi: „Dzieje się tak, ponieważ mózg jest pozbawiony tlenu podczas chrapania, co prowadzi do bólów głowy”. Bezdech senny może być niebezpieczny i wymagać urządzenia wspomagającego oddychanie, takiego jak aparat CPAP, więc jeśli chrapiesz i często boli Cię rano głowa, skonsultuj się z lekarzem.
Brak snu
Wiemy, że Twój duży projekt sam się nie zakończy. Ale jeśli ostatnio byłeś przepracowany, brak snu może powodować bóle głowy, wyjaśnia dr. Dymitr. A jeśli połączysz nieprzespane noce z litrami kawy, możesz pogłębić problem. Ogranicz kofeinę, śpij co najmniej siedem godzin na dobę przez kilka następnych tygodni i zobacz, czy bóle głowy ustąpią.
Odwodnienie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zawsze budzisz się z tak okropnym bólem głowy po trzech lub czterech kieliszkach wina? (Lub piwa, margarity itp.) To dlatego, że alkohol zawiera etanol, który odwadnia – a odwodnienie może powodować bóle głowy. Wszystko, co odwadnia, może powodować ten sam ból głowy, niezależnie od tego, czy zjadłeś całą torbę popcornu podczas oglądania filmu lub programu telewizyjnego zeszłej nocy, czy po prostu zapomniałeś wypić dodatkową szklankę wody po popołudniowym treningu. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, bez wyjątku.
Depresja
W badaniu z 2004 roku, Maurice M. Ohayon, MD ze Stanford, znalazł związek między przewlekłymi porannymi bólami głowy a dużymi zaburzeniami depresyjnymi. Więc jeśli ostatnio czujesz się przygnębiony i zauważasz poranne bóle głowy, zdecydowanie warto wspomnieć o tym swojemu lekarzowi.
Zgrzytanie i zaciskanie zębów
Jeśli zgrzytasz lub zaciskasz zęby w nocy, wszystkie te ruchy szczęką mogą powodować napięcie, które zamienia się w ból głowy, gdy budzisz się następnego ranka. Skonsultuj się ze swoim dentystą, który może zalecić ćwiczenia szczęki lub nocną ochronę.
„Obudził mnie ból głowy. Jak mogę znowu zasnąć?
Sen poprawi ci nastrój, ale nie możesz ponownie zasnąć z bólem głowy. Kiedy znajdziesz się w tym cyklu, Dr. Dimitriu poleca medytacja. Uwielbiamy aplikację Zegar wglądu, która zawiera bezpłatne medytacje z przewodnikiem, w tym dziesiątki utworów zaprojektowanych specjalnie w celu zmniejszenia bólu głowy.
Nadal nie możesz spać? Spróbuj zwizualizuj swój dom z dzieciństwa. Spaceruj po korytarzach. Wejdź i wyjdź z każdego pokoju. Wyobraź sobie zdjęcia wiszące na każdej ścianie i szczegóły kołdry, którą masz od co najmniej dekady. Następną rzeczą, którą widzisz, jest ćwierkanie ptaków, świecące słońce i, alleluja, właśnie wpłynąłeś na dodatkowe sześć godzin snu!
Ale możesz spróbować kwadratowy oddech. Zrób wdech przez nos, licząc do czterech, a następnie wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Podczas wydechu przez usta policz ponownie do czterech, a następnie zatrzymaj się i wytrzymaj do czterech. Powtarzaj, aż zapadniesz w spokojny sen bez bólu głowy.
