Nowa pandemia koronawirusa sprawiła, że wielu z nas jest trochę nieśmiałych lub nerwowych w stosunku do innych ludzi. Dlaczego tak jest i jak przywrócić więzi społeczne?
Może ty też czujesz się społecznie „zardzewiały” i dziwnie przestraszony tłumem ludzi większym niż ten w twoim salonie? Jeśli czujesz się nieswojo z powodu ponownego otwarcia społeczeństwa, nie jesteś sam. Według naukowców istnieją dobre powody, dla których niektórzy z nas czują się jak groteskowe stworzenia jaskiniowe wychodzące na światło dzienne.
Dlaczego czujesz się teraz tak aspołecznie i niezręcznie wśród innych ludzi?
Ostatni artykuł Większego Centrum Dobrej Nauki zagłębia się w psychologię aspołecznych uczuć, jakie wywołała u niektórych z nas pandemia. Autorka Kira M. Newman zwraca uwagę, że samotność powinna nas zachęcać do wyciągania ręki do innych, a „Według badań faktycznie wycofujemy się, zaczynamy czuć się niegodni naszych związków, martwiąc się, że ludzie nas oceniają lub nie cieszą się naszym towarzystwem”.
Podobnie depresja wysysa naszą energię, co sprawia, że jesteśmy mniej skłonni do robienia rzeczy, takich jak ćwiczenia i kontakty towarzyskie, które mogą sprawić, że będziemy mniej przygnębieni. Poza tym wielu z nas po roku siedzenia na kanapach po prostu nie mamy już o czym rozmawiać (poza covidem, który szczerze przyprawia nas o ból głowy). W innych przypadkach zmusza nas do tego rok uwięzienia z naszymi rodzinami 24/7 tęsknimy za samotnością.
Wreszcie jest z tym problem toksyczna pozytywność lub presja, która zmusza nas do nucenia optymizmu, którego tak naprawdę nie odczuwamy. „Ciągle udawanie, że jesteśmy szczęśliwi i pełni nadziei, jest męczące, ale tak naprawdę tego nie czujemy. Ale jeśli dzielimy się z innymi tylko skargami, pesymizmem i smutkiem, możemy się martwić, że jesteśmy ciężarem dla innych”. zauważa Newmana.
Zdjęcie: Arthur Brognoli/Unsplash
Jak ułatwić powrót do socjalizacji?
Z tych wszystkich powodów to zupełnie normalne, że czujemy się samotni i oddzieleni, ale także odczuwamy niepokój, gdy mamy szansę zobaczyć prawdziwych, żywych ludzi. Jak możemy ułatwić powrót do socjalizacji?
1. Zanim faktycznie wejdziesz w świat zewnętrzny i żywe sytuacje społeczne, wyobraź sobie, jakie to będzie uczucie, gdy pozwolisz swojemu umysłowi i ciału przygotować się do nich.
2. Zacznij od małych kroków. Jeśli byłeś bardzo samotny, dobrym początkiem jest spacer do sklepu spożywczego za rogiem. Krok po kroku budujesz swoją ekspozycję w świecie zewnętrznym.
3. Znajdź partnera". To zawsze dobry sposób na przezwyciężenie lęku społecznego, a teraz bardziej niż kiedykolwiek możesz potrzebować wsparcia zaufanego przyjaciela.
4. Wyjdź na łono natury. Natura jest fenomenalnym zabójcą niepokoju i oferuje dodatkową korzyść w postaci ponownego zapoznania się ze światem zewnętrznym w stosunkowo „niezakłócony” sposób.
5. Pokaż swoją słabość. Kiedy ktoś cię pyta "Jak się masz?" nie musisz przeprowadzać go przez każdy ciemny zakątek swoich emocji, ale mimo to bądź szczery. Może się okazać, że jesteś mniej samotny w swoich problemach, niż myślisz.
6. Skoncentruj się na innych. Jeśli twoja uwaga jest skupiona na tym, co mówi druga osoba i jak możesz pomóc jej się zrelaksować, prawdopodobieństwo popełnienia błędów jest mniejsze.
7. Obniż swoje standardy. W tej chwili nikt tak naprawdę nie oczekuje doskonałości (w rzeczywistości jest to zawsze niebezpieczny standard).
8. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Wpływ pandemii różni się w zależności od osoby. Jeśli naprawdę się z tym zmagasz, nie porównuj się z innymi, tylko poszukaj profesjonalnej pomocy.
Być może najważniejszą wiecznie dobrą radą jest: bądź dla siebie dobry. Poczucie napięcia i aspołeczności jest całkowicie zrozumiałe, biorąc pod uwagę to, przez co przeszliśmy. Jeśli potrzebujesz trochę czasu, żeby wrócić do społeczeństwa, to w porządku.
