Jeśli po dobrym posiłku jesteś zmęczony i senny, nie jesteś sam. Zmęczenie po posiłku jest bardzo częstym zjawiskiem u ludzi. Wpływ na to mają hormony, wrażliwość pokarmowa, a lista jest długa. Oczywiście istnieje na to rozwiązanie i mamy tutaj kilka wskazówek.
1. Co i ile jesz
Być może wiesz, że pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów rosną najbardziej wzrost insuliny. Kiedy poziom insuliny osiąga szczyt po posiłku, powoduje to szybki wzrost, a następnie szybki spadek cukru we krwi, co prowadzi do spadku energii. Ciało czuje się zmęczone i śpiące, a Ty masz wrażenie, że potrzebujesz czegoś innego (zwykle czegoś słodkiego), żeby Cię trochę „podnieść”. Dzieje się tak głównie z powodu jedzenia z białej mąki, więc zastąp je ciemnym (pełnoziarnistym), ponieważ przy ciemnych pokarmach węglowodanowych cukier spada wolniej, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się syty i będziesz mniej senny.
2. Alergie i nietolerancje
Jeśli po posiłku masz różne dziwne stany i złe samopoczucie, najprawdopodobniej coś jest nie tak z twoim organizmem. Bóle głowy, migreny i skrajne zmęczenie są zwykle związane nietolerancja glutenu odpowiednio wrażliwość na gluten. Dlatego dobrze jest wykonać niezbędne badania, które potwierdzą lub obalą nadwrażliwość na gluten.
W przypadku zmęczenie, wzdęcia, bóle brzucha, biegunki lub zaparcia, jesteś uczulony na coś innego, najczęściej jest to laktoza (cukier mleczny lub białko mleka). Oba można sprawdzić za pomocą odpowiednie testy, do którego skierował Cię Twój osobisty lekarz.
3. Nieregularne posiłki
Istnieją dowody łączące nieregularne posiłki ze zwiększonym zmęczeniem. Badanie wykazało, że zjedzenie dużego lunchu po pominięciu śniadania faktycznie przyczynia się do zmniejszony przepływ krwi do mózgu. To nie tylko wpływa na uwagę, ale może również powodować zmęczenie. Więc jeśli pominiesz śniadanie w ramach postu przerywanego, rozważ lżejszy mini-posiłek, bo bez tego wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku.
4. Pijesz alkohol podczas posiłku
Wszyscy znamy wpływ alkoholu na organizm i chociaż kieliszek lub dwa wina mogą uzupełniać posiłek, alkohol działa jak alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy i tylko to sprawi, że będziesz zmęczony po posiłku.
5. Nie śpisz wystarczająco długo
Jeśli zsumujesz kilka możliwych przyczyn zmęczenia i dodasz do tego zły sen, masz idealną kombinację. Wiedz o tym nic nie zastąpi snu, żadnego jedzenia, żadnych używek i dobrze mieć regularny rytm snu, bo wtedy inne rzeczy będą funkcjonowały tak, jak powinny.
