Styczeń to czas, kiedy wiele osób stawia na pierwszym miejscu swoje ciało - jeśli chcesz stać się najlepszą wersją siebie, pamiętaj, że nie wymaga to dużego wysiłku. Wystarczy niewiele, aby poprawić swoje samopoczucie. A nauka odpowiada, w jaki sposób.
Zgodnie z ostatnio opublikowane badania wystarczy, jeśli ćwiczysz 13 minut trzy razy w tygodniu, aby poprawić swoje samopoczucie. Naukowcy podzielili się 34 dopasowują mężczyzn do trzech grup i otrzymują pięć, trzy lub jeden zestaw ćwiczeń trwających 70, 40 i 13 minut. Dwa miesiąc, trzy razy w tygodniu, wykonywali to samo ćwiczenia. Stwierdzili, że tak efektem końcowym było to, że mężczyźni wyglądali tak samo niezależnie od liczby minut, które ćwiczyli.
Wyniki są również związane z powolny trening o wysokiej intensywności trwający 20 minut, a po nim poczujesz się jak galareta. W pierwszej serii musisz daj z siebie wszystko i dotrzyj do stanu, Kiedy fizycznie nie możesz zrobić jeszcze jednego powtórzenia. Aby tak się stało, należy ustalić odpowiednią wagę odważników I wykonuj ćwiczenia tak wolno, że Twoje mięśnie będą całkowicie wyczerpane.
Odgrywa również ważną rolę w poprawie samopoczucia samopoczucie psychiczne, które możesz poprawić dzięki ćwiczeniom, które zajmą Ci tylko dwie minuty dziennie. Głębokie oddychanie pobudza układ nerwowy, tak obniża tętno i ciśnienie krwi oraz zwiększa fale mózgowe alfae udział wrelaks.
Poświęć się raz lub dwa razy dziennie oddechowy, mianowicie wstrzymaj oddech (cztery sekundy), a następnie wydychać (osiem sekund). Ten nawyk ma temu zapobiec włączyłeś reakcję na stres.
Więcej informacji:
ncbi.nlm.nih.gov
