Czy wiesz, że wybór odpowiedniego momentu na ćwiczenia może być kluczem do osiągnięcia Twoich celów fitness? Przyjrzyjmy się, co nauka mówi na temat najlepszego czasu na ćwiczenia.
Dlaczego warto ćwiczyć codziennie o tej samej porze? A czy ma znaczenie o której godzinie ćwiczysz? Lou Schuler z MedicineNet zwraca uwagę, że dla większości ludzi najlepszy czas na ćwiczenia to wtedy, kiedy mogą. Ale czy wiesz, że czas ćwiczeń może mieć wpływ na Twoje wyniki? Badania przeprowadzone w Skidmore College sugerują, że czas ćwiczeń może mieć kluczowe znaczenie.
U kobiet zaobserwowano to że poranne ćwiczenia prowadzą do większej utraty tkanki tłuszczowej, podczas wieczornych ćwiczeń zwiększa siłę i wytrzymałość górnych partii ciała. Mężczyźni, którzy ćwiczyli wieczorem, mieli niższe ciśnienie krwi i mniejsze zmęczenie.
Ćwiczenia wpływają również na jakość snu. Regularne ćwiczenia o tej samej porze dnia pomagają uregulować rytm dobowy organizmu, co ułatwia zasypianie i głębszy sen. Słońce, jako najsilniejszy regulator naszego wewnętrznego zegara, dodatkowo wspiera efektywność ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Dlaczego warto ćwiczyć codziennie o tej samej porze?
Dodatkowo nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Manchesterzepokazuje, że ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia mają określone korzyści zdrowotne. Ćwiczenia mogą zresetować lokalne zegary biologiczne, szczególnie w stawach i kręgosłupie. Jeśli to resetowanie będzie miało miejsce każdego dnia o tej samej porze, lokalne czasy ciała będą lepiej dopasowane do czasu ciała głównego.
Najlepszy czas na ćwiczenia to taki, w którym możesz ćwiczyć, ale aby osiągnąć określone cele, lepiej wybrać konkretny czas. Niezależnie od tego, czy chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę siły czy regulację ciśnienia krwi, czas wykonywania ćwiczeń może odgrywać ważną rolę. Jeśli więc masz konkretny cel, dostosowanie harmonogramu ćwiczeń może nie być złym pomysłem.
