Wszyscy zgodzimy się co do tego, jak ważna jest pamięć - dobra pamięć nie tylko pomaga nam sprostać wyzwaniom w pracy, ale także ułatwia codzienne zadania - nie będziemy tracić czasu na zastanawianie się, gdzie zapomnieliśmy kluczy, odłożyć telefon lub zaparkowaliśmy samochód. Badania pokazują, że nasza pamięć zaczyna się pogarszać po 30 roku życia, ale są też ćwiczenia i nawyki, które mogą pomóc nam ją zachować. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 sposobów na zachowanie dobrej pamięci.
Badania pokazują, że nasza pamięć zaczyna się pogarszać po 30 roku życia, ale są też ćwiczenia i nawyki, które mogą pomóc nam ją zachować. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 sposobów na zachowanie dobrej pamięci.
1. Czytaj jak najwięcej
Zdaniem ekspertów tak czytanie czynność, która może wiele zdziałać dla naszej pamięci. To zachęca funkcjonowanie naszego mózgu, ale jednocześnie „zmusza” nas do dania własnego ćwiczymy pamięć– nie chcemy zapomnieć, kim są główni bohaterowie powieści, po czym przewijamy lub Który Nowa informacja dowiedzieliśmy się z instrukcji.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego czytania, radzimy to zrobić zaczynasz powoli: weź ręce, na przykład każdego wieczoru ulubiona fikcja i czytać 1 godzina. Będziesz także mógł tworzyć wspomnienia z przygotowywanie nowych receptur, które znalazłeś w książce kucharskiej lub na portalu kulinarnym.
Regularnie czytając wytrenujesz swoją pamięć Fot. Alexander Mills / Pexels2. Graj w gry umysłowe
Miłośnicy gier i łamigłówek np szachy, krzyżówki I Sudoku, masz szczęście: Twoje ulubione hobby może pomóc Ci ćwiczyć pamięć. Również poprzez zabawę przyczynisz się do zdrowia i doskonałego funkcjonowania mózgu poker, i również gry karciane, które wymagają dużej aktywności umysłowej. Możesz także uzyskać lepszą pamięć z pomocą gry słowne, z którymi możesz sobie poradzić podczas długich podróży (np. skojarzenia, słowa zaczynające się na określoną literę itp.)
3. Zamień słowa w obrazy w swoim umyśle
Zapamiętywać możemy na kilka sposobów dane, z którymi spotykamy się na co dzień, m.in. imiona ludzi, ulice, instytucje… Na pewno jeden z najskuteczniejszych wyobrażanie sobie, gdzie wyobrażasz sobie każde słowo jako obraz w swoim umyśle. Na przykład, gdy spotykasz osobę, która pisze Kowal, narysuj obrazek przed oczami mistrz tego starożytnego rzemiosła. To samo dotyczy, jeśli tak jest adres, którego szukasz, składa się ze słów, które możesz sobie wyobrazić, np. Droga Dwóch Cesarzy.
Tytuł „Droga cesarzy” najłatwiej zapamiętać z wizualizacją Zdjęcie: Nemanja Peric / Unsplash4. Nadaj znaczenie liczbom
Również daty, kody, lata, kwoty pieniężne… łatwiej zapamiętujesz. Zrób to przez do każdej cyfry dajesz specjał oznaczający: na przykład w roku 1987 możesz pamiętać, że pierwszy dzień szkoły Twoich dzieci to 1 września, że Twoja siostrzenica ma 8 lat, a Twoja szczęśliwa liczba to 7.
Możesz też sobie pomóc matematyka: liczba 224 to np. pamiętasz, że 2+2=4.
5. Wysypiaj się
Eksperci zauważają, że są nasze funkcje mózgu bezpośrednio związane z ilością spać, które otrzymujemy. Nie wolno nam zapominać, że przeciętny dorosły potrzebuje 8 godzin spać w nocy i że to jest nasze zdrowie o wiele ważniejsze niż wydajność.
Jeśli masz dzień to nie wyszło śpisz wystarczająco dużo i zauważasz, że twoja koncentracja i pamięć są gorsze, eksperci radzą ci leczyć się popołudniowy odpoczynek, co powinno trwać 20 minut. Kiedy się obudzisz, zauważysz to skupiasz się znacznie łatwiejsze i zawiera ważne informacje pozostają w twojej pamięci. Oczywiście ta „sztuczka” nie ma zamiennika dla wystarczającej ilości snu, ale jest to świetny pomysł dla osób z napięty harmonogram.
Dobra pamięć idzie w parze z jakością snu. Zdjęcie: Gary Barnes / Pexels6. Nie przesadzaj z alkoholem
Nie tylko to nadmierne spożycie alkoholu negatywnie wpływa na naszą pamięć, ale także zwiększa nasze ryzyko demencji. Badania pokazują, że długotrwałe i regularne picie ma wyjątkowo zły wpływ na nas obu komórki mózgowe, jak i nasze Ciało.
