Utrata wagi i utrata tłuszczu jest wystarczająco trudnym wyzwaniem bez wszystkich mitów i dezinformacji, które komplikują ten proces. Branża fitness zawsze była wylęgarnią mitów i mod, ponieważ ludzie, którzy chcą schudnąć i zmienić swoje ciało, gonią za szybkimi rozwiązaniami i błędnymi podejściami. Ale konsekwencje błędnych lub niedoinformowanych porad mogą być druzgocące dla twojego zdrowia, motywacji i sukcesu w odchudzaniu.
Aby pomóc Ci poruszać się po informacyjnym polu minowym, wyjaśniamy niektóre z najczęstszych mitów, które prawdopodobnie usłyszysz podczas swojej transformacji.
Mit 1: Skuteczna utrata wagi wymaga ekstremalnych środków
Zwłaszcza kobiety często uciekają się do ekstremalnych środków, gdy wywiera się na nie presję, by były szczupłe. Obejmują one niektóre często zagrażające życiu podejścia, takie jak diety głodowe lub nadmierny wysiłek fizyczny. Diety głodowe poważnie ograniczają spożycie kalorii i często prowadzą do niedobory składników odżywczych i niedożywienie.
Może to być bardzo szkodliwe dla organizmu i zdrowia oraz może powodować problemy poznawcze i/lub emocjonalne. Jeśli trwa przez długi czas, może nawet uszkodzić ważne narządy. Nadmierne ćwiczenia mogą mieć podobne skutki. Podczas gdy diety głodowe ograniczają spożycie kalorii, nadmierne ćwiczenia już tak spalanie energii w tempie znacznie powyżej normy. Oba podejścia mają charakter ekstremalny i jest mało prawdopodobne, aby doprowadziły do długoterminowej utraty wagi. W rzeczywistości czasami może to prowadzić do długotrwały przyrost masy ciała, kiedy organizm przechodzi w tryb przetrwania i próbuje odzyskać wagę poprzez spowolnienie metabolizmu. Dzieje się tak, jeśli zbyt długo jesteś na deficycie kalorycznym, prawdopodobnie z nadmierną aktywnością. Kiedy znów zaczniesz normalnie jeść, organizm uzna to za nadmiar kalorii i przytyjesz, choć w myśl zdrowego rozsądku nie powinieneś.
Mit 2: Kaloria to kaloria
Chociaż jest to prawdą z punktu widzenia czystej energii - wszystkie kalorie dostarczają taką samą ilość energii, w praktyce jest trochę inaczej. Ciało na różne sposoby trawić i metabolizować kalorie z tłuszczów, białek i węglowodanów. Dodatkowo te makroskładniki odżywcze mają różny wpływ na Twój organizm hormony, które wpływają na głód, magazynowanie tłuszczu i produkcję energii.
Kalorie z naturalnej żywności, ogólnie zawierają więcej mikroelementów - ważne witaminy, minerały i fitoskładniki, których nasz organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania - podczas gdy kalorie z nadmiernie przetworzonej, rafinowanej lub użytecznej żywności są na ogół "puste" i z mała wartość odżywcza. Jeśli masz wybierać między batonem proteinowym, który ma 300 kalorii, a średnią filiżanką jogurtu z trzema łyżkami płatków owsianych i świeżymi owocami, lepiej wybierz to drugie. Większa ilość pokarmu, wyższa zawartość makro i mikroelementów oraz bardziej naturalność. Wybór nalezy do ciebie.
Mit 3: Tylko ćwiczenia doprowadzą mnie do celu
Ogólnie rzecz biorąc, teoria ta mówi, że utrata masy ciała jest prostym równaniem – spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Ale to nie do końca prawda, ponieważ ćwiczenia mogą być nieskuteczne w odchudzaniu z różnych powodów, zwłaszcza jeśli spalasz 500 kalorii podczas ćwiczeń, twoje ciało zużywa 1800, a jesz 3000.
Regularne ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych, a trening siłowy pomoże Ci zbudować więcej mięśni, co może przyspieszyć metabolizm. Trening siłowy może pomóc schudnąć, ale bez odpowiedniej diety to nie zadziała.
Mit 4: Cardio jest najlepsze do spalania tłuszczu
Wiele osób uważa, że godziny cardio przy wysokim tętnie to najlepszy sposób na utratę wagi, ale niestety tak nie jest. Chociaż ta metoda treningu z pewnością pomaga zrzucić trochę tłuszczu, jest naprawdę skuteczna tylko wtedy, gdy jesteś oddany sportowiec wytrzymałościowy, który w tej strefie trenuje kilka godzin tygodniowo. Możesz użyć, aby osiągnąć wyniki zasady HIIT (trening o wysokiej intensywności) w treningu siłowym lub treningu kardio. Ciężary budują bardziej aktywne metabolicznie mięśnie, podczas gdy ciągłe intensywne wysiłki cardio wymagają energii, której większość pochodzi z tłuszczu. Ostatecznie kombinacja jest po prostu najlepszym wyborem.
Mit 5: Przysiady dają płaski brzuch
Mit utraty tkanki tłuszczowej polega na tym, że wykonując ćwiczenia ukierunkowane lub izolujące określoną część ciała, można stracić tłuszcz z tego obszaru. Prawda jest taka, że tak metabolizujemy tłuszcze poprzez proces, który zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, hormony, wiek, skład ciała, poziom intensywności oraz rodzaj ćwiczeń lub aktywności, którą wykonujemy. Naturalne procesy rozkładu tkanki tłuszczowej (napędzane przez hormony) magazynują energię w częściach ciała i różnią się u poszczególnych osób. A robienie setek przysiadów każdego dnia nie przyspieszy tego procesu. Zamiast tego wykorzystaj swój czas na intensywne ćwiczenia całego ciała, aby spalić jak najwięcej kalorii każdego dnia lub wyznacz sobie cel, aby chodzić więcej niż zwykle.
Mit 6: Trening siłowy sprawi, że będę bardzo umięśniony
Wiele kobiet boi się treningu siłowego, ponieważ nie chcą być zbyt muskularne, ale kobiety naturalnie nie produkują tak dużo testosteronu jak mężczyźni, co uniemożliwia uzyskanie ogromnych ilości masy mięśniowej tylko poprzez podnoszenie ciężarów. Nabieranie masy mięśniowej wymaga również dużej ilości kalorii i dużej ilości białka, więc nie unikaj siłowni. Budowanie większej ilości mięśni i siły jest kluczem do uzyskania sylwetki, o której zawsze marzyłeś. Pamiętaj, że masę mięśniową buduje się powoli i mozolnie.
