Diety to coś, czego większość ludzi woli unikać, ale wielu jest przekonanych, że to także jedyny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak tak nie jest. Przy regularnej aktywności fizycznej, przestrzeganiu zdrowej diety, odpowiedniej kaloryczności i żywności, która pobudzi Twoje przygotowania, możesz schudnąć nawet bez diety. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 trików, jak uzyskać piękną sylwetkę bez diety i rezygnacji.
1. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody
Zanim wypijesz poranną kawę, warto po nią sięgnąć szklanka ciepłej wody. Ma pozytywny wpływ na metabolizm I trawienie, ponieważ pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, a tym samym pobudzać przepływ krwi również przez jelita. W ten sposób zaczniesz dzień bez wzdęcia I ból brzucha, a dodatkowo ciepła woda też powinna pomóc tłuszcze w Twoim ciele szybciej się rozpuścić.
Wypij szklankę gorącej wody przed poranną kawą Zdjęcie: Anete Lusina / Pexels2. Jedno jabłko dziennie…
Wszyscy znamy powiedzenie, które mówi, że tak będzie jabłko odepchnął od nas lekarza i nie bez powodu. Oprócz obfitości witaminy I minerały jabłka są również bogatym źródłem pektyna, błonnik, który zapewnia szybkie i spokojne trawienie, a także pomaga zaparcie I biegunka.
3. Włącz probiotyki do swojej diety
Probiotyki są bardzo ważne w diecie, ponieważ pomagają zachować równowagę bakterii jelitowych i tym samym zapobiegać wzdęcia I naciągnięcie. Ale nie tylko pomogą ci w trawieniu, ale także wzmocnią twój układ odpornościowy i podniosą twój nastrój. Oprócz suplementów diety probiotyki można pozyskać również ze źródeł naturalnych: kapusta kiszona, marynowane Rzepa, marynowane warzywa (buraczki, pikle, papryka...) i napoje fermentowane (wodno-mleczny kefir i kombucha).
4. Zmniejsz spożycie soli
Możemy poprawić smak wielu potraw dodając sól, ale przyjemność sól w nadmiernych ilościach może powodować retencja wody w ciele. Gdy zmniejszysz spożycie soli, jest całkiem możliwe, że twoje też to zrobi obwód talii, a ty też poczujesz łatwiej.
Sól może poprawić smak, ale nie przesadzaj. Zdjęcie: Fedor / Unsplash5. Unikaj piwa i napojów gazowanych
Powodują również wzdęcia soki gazowane I piwo. Mają taki wpływ na nasze trawienie bąbelki, jak i ja alkohol. Alkohol też może powodować wzdęcia, a poza tym zawiera dużo zbędnych kalorii dla naszego organizmu.
6. Nie wyrzucaj
Wiele osób unika żucia jedzenia z otwartymi ustami, ponieważ nie jest to właściwe, ale jest możliwe mlaskanie również negatywny wpływ na nasze trawienie. Wśród niego łykasz powietrze, co powoduje wzdęcia po jedzeniu i gromadzą się w przewodzie pokarmowym zbędne gazy. Dlatego najlepiej przyjmować go w trakcie jedzenia powstrzymać się od mówienia lub - jeśli to coś naprawdę pilnego - przynajmniej poczekaj, aż przełkniesz kęs.
Najlepiej jeść w dobrym towarzystwie, ale uważaj, żeby się nie przejadać Foto: Rodnae Productions / Pexels7. Pożegnaj się z gumą do żucia
Wiele w drodze do pożądanej linii dla gumy do żucia interweniują, aby pozbyć się pragnienia jedzenia. Pamiętaj: nie musisz być zdrowy, aby schudnąć głodny, nie mówiąc już o głodzie. Jeśli masz skłonność do ciągłego dosładzania i podjadania niezdrowych przekąsek, zamiast gumy do żucia proponujemy zafundować sobie przekąska warzywna Lub orzechy. Guma do żucia ma taki sam efekt jak guma do żucia: połykasz również podczas żucia powietrze i tym samym spowodowane naciągnięcie I wzdęcia.
8. Uspokój trawienie imbirem i miętą pieprzową
Wiele badań to potwierdza ożywić I mięta pieprzowa mogą uspokoić trawienie. Te dwa rodzaje żywności mogą faktycznie podnieść poziom enzymy trawienne i tym samym pomóc ci się pożywić łatwiejsze do strawienia, ponieważ mniej czasu pozostaje w twoim ciele. Ponadto mięta pieprzowa zmniejsza skurcze, a imbir pomaga w nudnościach. Z imbiru można zrobić herbatę, kawę, kompot, sałatki owocowe i wszelkiego rodzaju ciasta. Mięty pieprzowej można użyć do aromatyzowania zupy lub herbaty.
9. Poczęstuj się ananasem
Regularne spożywanie ukoi również Twój przewód pokarmowy Ananas. Ten owoc jest bogaty w bromelaina, który występuje głównie w środkowej, twardej części ananasa. Bromelaina jest enzymem, który ją rozkłada białka, przyspiesza metabolizm i zmniejsza gromadzenie się gazów w jelitach. Pomysł na zdrowa przekąska, który wspomoże Twoje trawienie, to pyszne połączenie ananasa i jogurt grecki.
Ananas to świetny pomysł na zdrową przekąskę. Zdjęcie: Nvr Endng Anupam / Unsplash10. Stań prosto
Wyprostowana postawa może nie pomóc ci zrzucić dodatkowych kilogramów, ale jest świetną sztuczką, aby sprawić, że będziesz brzuch wygląda jak pochlebiać. Nawet jeśli masz tendencję do garbienia się, na początku będziesz musiał świadomie przypomnieć, że trzeba wyprostować plecy, a wkrótce prawidłowa postawa minie w nawyk. Wyprostowana postawa również cię uratuje ból pleców, z którym boryka się wiele osób.
