Jak stać się lepszym: przełam złe nawyki i zastąp je dobrymi

Przełamywanie złych nawyków to ciężka praca. Najpierw znajdź przekonujący powód, by zastąpić złe nawyki dobrymi. Po drugie, zidentyfikuj myśli lub przekonania, które powstrzymują cię przed zmianą nawyków. Po trzecie, znajdź dobre nawyki, które uznasz za przyjemne, abyś mógł przerwać cykl złych nawyków.

1. Zagłęb się w prawdziwy powód rezygnacji ze złych nawyków

Kiedy tworzysz cel lub intencję, aby powstrzymać zły nawyk i zastąpić go dobrym, co mówisz sobie, co jest powodem zmiany? Że powinniśmy to zrobić, czy że chcielibyśmy to zrobić?

Nikt nie lubi, gdy mu się mówi, co ma robić, więc jeśli tworzysz nowe nawyki z poczucia obowiązku, masz dość duże szanse na porażkę. Ale jeśli naprawdę chcesz zerwać ze złymi nawykami z dobrego powodu, ten dobry powód zmotywuje cię do bardziej konsekwentnego ich przestrzegania.

Ponadto słowa takie jak „musi”, „spróbuj” i „może” zmniejszają twoje szanse na kontynuację. Zamiast tego używaj słów takich jak „chcę” i „chcę”, aby powiedzieć swojemu mózgowi, że jesteś temu oddany.

2. Odkryj swój strach i wymówki

Kiedy już masz silną motywację do zmiany złych nawyków, musisz odkryć, jakie wymyślone historie lub przekonania, które sobie opowiadasz, mogą powstrzymywać cię przed dokonaniem zmiany.

Jesteśmy mistrzami wymówek, zwłaszcza gdy chcemy usprawiedliwić nie zrobienie czegoś.

Jeśli nie wierzysz, że masz czas lub energię, aby coś zrobić, nie znajdziesz czasu ani energii, aby to zrobić. Jeśli myślisz, że coś jest jedynym sposobem na relaks, nic innego nie zadziała.

Kiedy rozpoznasz sfabrykowane historie i przekonania, odwróć je i powiedz sobie coś przeciwnego. Zapisuj nowe przemyślenia i historie i czytaj je regularnie, aż uwierzysz, że są prawdziwe.

3. Przekształć swoją prostą pętlę

Nawet jeśli jesteś bardzo zmotywowany i masz dobre intencje, przełamanie złych nawyków może być trudne. Dlaczego? Ponieważ lubisz wybierać to, co jest dla Ciebie w danym momencie najwygodniejsze. Kiedy znajdziesz dobre nawyki, które również sprawiają ci przyjemność, łatwiej będzie przerwać cykl złych nawyków i zmienić swoje życie.

Ale jak? Przyjrzyj się przebiegowi działania i procesowi nagradzania, przez który przechodzisz dla każdego nawyku, który posiadasz.

Dobre nawyki mogą nie być przyjemne, kiedy je stosujesz, ale jak się czujesz później lub następnego dnia po wybraniu zdrowszego nawyku? Spałeś lepiej? Czy masz więcej energii? Czy czujesz się z siebie dumny?

Kiedy zaczniesz trenować swój mózg, aby cieszyć się nagrodą za dobry nawyk zamiast złego, łatwiej będzie przerwać pętle złych nawyków.

4. Zwróć uwagę na wewnętrzny bunt

Jest powód, dla którego przez jakiś czas trzymasz się nowych nawyków, a potem wracasz do złych. Mózg nie lubi zmian i zaczyna się im przeciwstawiać. Możesz czuć się winny z powodu dobrych nawyków. Lub możesz mieć przyjaciół, którzy zazdroszczą naszej zmiany i żałują, że nie udało ci się odnieść sukcesu.

5. Pomoc partnera

Nawet jeśli jesteś zmotywowaną osobą, która ma świetne motywy i intencje, będą dni, kiedy powrót do starych nawyków będzie dość kuszący. To są dni, kiedy potrzebujesz odpowiedzialnego partnera, kogoś, do kogo możesz zadzwonić, aby przypomnieć ci, dlaczego to robisz.

6. Kontynuuj, aż zacznie działać

Zmiana nawyków wymaga czasu, ale jeśli nie lubisz nowych nawyków, zerwanie z nimi będzie kuszące.

Kiedy zastąpisz zły nawyk dobrym, upewnij się, że cieszysz się dobrym nawykiem. Nikt nie mówi, że musisz trzymać się dobrego nawyku, jeśli go nie lubisz. Wypróbuj inne dobre praktyki, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie i zmotywuje Cię do unikania złego nawyku.

7. Małe, wykonalne kroki

Ludzie nie uczą się jeździć na rowerze ani pływać z dnia na dzień, a zmiana nawyków nie jest niczym innym. Próba wprowadzenia zbyt wielu zmian naraz zwiększa prawdopodobieństwo niepowodzenia.

Podziel swoje nowe nawyki na małe, łatwe do opanowania kroki, a gdy już zrobisz jeden, przejdź do następnego. Świętuj małe zwycięstwa po drodze.