Zastanawiasz się, jak zasnąć w samolocie? Nie ma nic bardziej nieprzyjemnego niż patrzenie na drzemiącego sąsiada, kiedy nie możesz zamknąć oczu. Upewnij się, że nie przydarzy Ci się to podczas następnego lotu.
Czy następnym razem też chcesz spędzić większą część roku śpiąc?! Jak zasnąć w samolocie pełnym pasażerów i akcji? Internetowa platforma turystyczna Conde Cond zebrał porady od różnych ekspertów i doświadczonych kocich podróżników i sporządził listę rzeczy, które np dobry sen, należy uwzględnić w kolejnym roku.
Weź pod uwagę strefę czasową, do której lecisz
Pierwsze pytanie, które powinieneś sobie zadać: czy w ogóle powinieneś spać? „Jeśli przed lotem nie dostosowałeś swojego harmonogramu do strefy czasowej miejsca docelowego, możesz to zrobić w samolocie” – mówi Jeff Kahn, ekspert ds. snu i założyciel aplikacji Rise Science.
Jest pewien, że nie będziesz chciał jeść w samolocie, jeśli w miejscu docelowym jest noc. Badanie z 2017 roku wykazało, że jedzenie zgodnie z nową strefą czasową w ciągu roku może przyspieszyć dostosowanie. Badania pokazują, że diety wysokokaloryczne mogą uniemożliwić dostosowanie się do nowej strefy czasowej.
Przygotuj zestaw akcesoriów do higieny snu
Włożenie trochę dodatkowego wysiłku, aby poprawić wrażenia podczas lotu, opłaci się. Zapakuj więc do swojego zestawu zatyczki do uszu, maskę na oczy i olejek lawendowy, które jeszcze bardziej Cię uspokoją i pomogą zasnąć. Melatonina w postaci żelek lub tabletek może być również bardzo pomocna podczas nocnych lotów, ale dobrze jest upewnić się, że organizm dobrze ją toleruje, zanim wypróbuje ją podczas lotu.
„Krótkotrwałe przyjmowanie melatoniny może pomóc zmienić rytm dobowy przed podróżą, zasnąć w samolocie i, jeśli to konieczne, dostosować się do strefy czasowej nowego miejsca docelowego” — uważa Kahn, który radzi skonsultować się z lekarzem przed podróżą. przyjmowanie melatoniny.
Uważaj, co pijesz
Możesz ulec pokusie, by spędzić czas w samolocie z kofeiną lub alkoholem – ale jeśli unikniesz pokusy, może ci się znacznie łatwiej zasnąć. Ten rodzaj napoju może przyspieszyć odwodnienie, co nasila objawy jet lag.
Dla uspokojenia i lepszego snu w samolocie lepiej pić herbatki ziołowe. Na przykład Turkish Airlines oferuje wyselekcjonowaną mieszankę herbat ziołowych przeznaczonych do relaksu i lepszego trawienia, a także możesz zabrać ze sobą torebkę ulubionej herbaty na pokład samolotu. To łatwy sposób, aby upewnić się, że dostaniesz dokładnie to, czego chcesz, nawet jeśli linia lotnicza, którą lecisz, serwuje tylko owoce.
Nie bój się wygody
Wygodne ubieranie się ma kluczowe znaczenie podczas długich lotów. Po starcie możesz się rozebrać i założyć parę ciepłych skarpet i parę składanych kapci podróżnych. Zmniejszy to nacisk na stopy, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo, prawie jak w domu. Możesz także przebrać się w wygodne ubranie i wykonać uproszczoną pielęgnację skóry oraz umyć zęby, oszukując ciało, aby wiedziało, że szykujesz się do spania.
