Masz ochotę na małą jogę? Dni stają się coraz dłuższe, a wiosennych kwiatów jest pod dostatkiem. W powietrzu unosi się zapach świeżości i poczucie, że wszystko jest możliwe. Ci z nas, którzy byli w stanie hibernacji, mogą w końcu cieszyć się przebłyskami błękitu błękitnego nieba, a fakt, że lato jest niedaleko, napawa nas nieskończoną radością. Asany jogi na powitanie wiosny są idealne na teraźniejszość.
Na otrząśnięcie się z zimowego płaszcza, dosłownie iw przenośni, przedstawiamy asany jogi na powitanie wiosny. Oni ci pomogą zrównoważyć energię I zamanifestować każdą wizję.
Góra (Tadasana)
1. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość bioder, ramiona rozluźnione. Zwróć uwagę, czy czujesz napięcie w okolicy pośladków, ramion lub żuchwy. Zrelaksuj się, wdychając głęboko i wydychając ustami.
2. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Palce są rozluźnione i lekko rozstawione. Podnieś łuk stopy. Spróbuj poczuć silne połączenie z podłogą lub matą.
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie korzenie rozciągające się od stóp do ziemi. Poczuj stabilność, uziemienie i siłę.
4. Przyłóż ręce do klatki piersiowej i spleć je. Rozluźnij ramiona.
Ta postawa zrównoważy czakrę podstawy.
Pozycja krzesła (utkatasana)
1. Zacznij w pozycji pionowej. Ręce są obok ciała.
2. Zrób wdech, zegnij nogi w kolanach i wyciągnij ręce nad głowę. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców. Spód mocno ściśnięty. Obróć miednicę do wewnątrz, mocno napinając pośladki i wewnętrzne mięśnie ud.
3. Spójrz do przodu lub do góry i pozostań w tej pozycji przez 5 wdechów i wydechów.
4. Podczas wdechu rozciągnij nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
Kolejna asana wzmacniająca czakrę podstawy. Pozytywne efekty: wzmacnia mięśnie kostek, kolan, ud i kręgosłupa, otwiera nas w obręczy barkowej i klatce piersiowej.
Wielbłąd (Ustrasana)
1. Rozpocznij od uklęknięcia. Kolana i stopy są rozstawione na szerokość bioder.
2. Miednica znajduje się powyżej kolan.
3. Połóż dłonie przed klatką piersiową w pozycji do modlitwy. Odepchnij ramiona i łokcie do tyłu i odchyl się do tyłu całą górną częścią ciała, utrzymując miednicę powyżej kolan. Opuść ręce i użyj ich do złapania pięt. Rozluźnij głowę i „otwórz” gardło.
Asana uwalnia napięcie w jamie brzusznej i narządach rozrodczych. Pozycja promuje między innymi poczucie nieustraszoności i pomaga walczyć z lękiem. Uwaga! Osoby z problemami szyi i kręgosłupa lub niskim ciśnieniem krwi powinny zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania tej asany.
CZYTAJ WIĘCEJ:
Pozycja psa (uttana shishosana)
1. Zacznij na czworakach. Upewnij się, że kolana są rozstawione na szerokość bioder, a dłonie znajdują się pod ramionami.
2. Zegnij palce stóp i powoli podejdź do dłoni. Trzymaj biodra w górze.
3. Przesuń klatkę piersiową w stronę maty, a biodra w stronę pięt.
4. Rozciągnij kręgosłup i boki klatki piersiowej.
Oprócz rozciągania pleców i klatki piersiowej, asana jest również skuteczna w rozciąganiu bioder, obręczy barkowej i ramion. Pozycja uspokaja głowę i uwalnia od stresu i napięcia w ciele. Asana jest polecana każdemu, kto spędza dużo czasu siedząc przy biurku.
Pozycja trupa (savasana)
1. Połóż się na plecach i rozprostuj nogi. Niech swobodnie opadają na szerokość maty. Rozluźnij ramiona, połóż dłonie obok ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Zamknij oczy i przenieś uwagę na brwi, szyję, brzuch, pośladki, uda i stopy. Zrób wydech, aby uwolnić napięcie we wszystkich częściach ciała.
3. Wyobraź sobie, że połączyłeś się z matą.
4. Odpoczywaj w tej pozycji tak długo, jak możesz.
Pozycja trupa jest stosowana na koniec każdej praktyki jogi. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to bardzo proste, wyciszenie umysłu może być prawdziwym wyzwaniem. Asana symbolizuje „śmierć” wszystkiego, ponieważ wydarzyła się w przeszłości i pozwala nam odrodzić się i zacząć od nowa. Idealny na powitanie wiosny i wszystkich możliwości, jakie ze sobą niesie.
Namaste.
