Uważamy, że nie jest przesadą stwierdzenie, że nie ma zbyt wielu osób, które nie mogą się doczekać ćwiczeń. Według Światowej Organizacji Zdrowia otyłość w świecie zachodnim rośnie (od 1980 roku nawet podwoiła się), a zachęcanie ludzi do chodzenia na siłownię stało się prawdziwą misją (niemożliwą). Jak więc możemy to rozwiązać? Uważamy, że znaleźliśmy rozwiązanie. Mianowicie zabawa między prześcieradłami. To dobre ćwiczenie samo w sobie. Ale które pozycje są najlepsze do spalania kalorii, budowania mięśni i kształtowania ciała?
Zobacz poniżej, jakie są ich stanowiska najlepszy do spalania kalorii, budowania mięśni i kształtowania sylwetki. Dużo zabawy!
Pozycja misjonarska
Pracujące mięśnie: rdzeń, pośladki, klatkę piersiową, plecy i ramiona.
Jedna z najbardziej „zwykłych” pozycji jest tak naprawdę świetnym treningiem. Mężczyźni możesz przybrać pozę deska i pchasz mięśniami miednicy, a nie dolną częścią pleców.
Kobiety, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać ten „trening”, stwórz dźwignię mięśniami miednicy, a nie dolną częścią pleców.
Pozycja na pieska
Pracujące mięśnie: mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, rdzeń, ramiona i barki.
Większość mężczyzn lubi tę pozycję z powodu, którego nie trzeba tu wymieniać, ale ta pozycja jest również dobrym treningiem. Mężczyźni naprawdę musisz pracować, aby jak najlepiej spalić kalorie. Pozycję można wykonać stojąc lub leżąc na łóżku. Bez względu na to, co wybierzesz, pompkami będziesz pracować nad swoim rdzeniem. Jeśli staniesz na palcach, będziesz pracować dla swoich stóp. Ale możesz ćwiczyć ścięgna podkolanowe na łóżku i jest to tak dobre, że będziesz je czuć przez wiele dni.
u kobiet ta pozycja aktywuje mięśnie rdzenia, a także ścięgna podkolanowe i ramiona. Bycie stabilnym i bycie w stanie utrzymać równowagę, nawet gdy mężczyzna „rzuca” na ciebie całym swoim ciężarem, jest trudniejsze niż myślisz. Będziesz pracować nad ramionami, podnosząc ciężar ciała lub znajdując ścianę, na której możesz położyć rękę. To zadziała na rdzeń, ramiona i barki.
Ukłon
Pracujące mięśnie: Całe ciało.
Pozycja łuku jest w rzeczywistości podejrzanie podobna do pozycji mostka w jodze, która jest używana do łagodzenia bólu pleców. Kobieta powinna leżeć na plecach z rękami przy ciele, dłońmi w dół, unieść plecy i nogi tak, aby utworzyły łuk. Mężczyźni niech będzie na kolanach. Jako mężczyzna będziesz pracować z tymi samymi mięśniami, co w pozycji psa. Jeśli trzymasz kobietę za pośladki, będziesz również pracować nad rękami.
Kobiety możesz przygotować się na intensywny trening całego ciała. Będziesz pracować nad pośladkami, ścięgnami podkolanowymi, rdzeniem, górną i dolną częścią pleców, tricepsem i ramionami.
Most
Pracujące mięśnie: Całe ciało.
Pozycja mostka jest podobna do pozycji ukłonu, z tą różnicą, że kobieta zamiast leżeć na plecach z głową na łóżku, tym razem ułoży nogi i uniesie tułów wraz z ramionami. Ta pozycja może być bardzo męcząca, a także bardzo trudna. Mężczyźni znów będziesz pracować nad rdzeniem i ścięgnami podkolanowymi, a jeśli będziesz trzymać tyłek dziewczyny, będziesz pracować także nad bicepsami, a nawet ramionami.
Dla kobiety to kolejny trening całego ciała. Wszystkie mięśnie nóg, tułowia, pleców, ramion i ramion będą pracować, a nawet mięśnie pośladków (jeśli je ściśniesz).
Most dla mężczyzny
Pracujące mięśnie: Całe ciało.
Jest też pozycja mostowa dla mężczyzny. Jest dość wymagająca, więc nie jest polecana początkującym. Mężczyźni będziesz pracować całe ciało, aktywujesz plecy, mięśnie tułowia, nogi, barki, klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy... To także świetne rozciąganie dla kręgosłupa i pomaga złagodzić ból w dole pleców.
Dla kobiety tym razem nie takie straszne W zależności od jego wielkości i pozycji aktywujesz mięśnie ud oraz mięśnie pośladków. Jeśli możesz stać na palcach, będziesz również pracować nogami.
Taczka
Pracujące mięśnie: biceps, mięśnie piersiowe, rdzeń, najszersze, ścięgna podkolanowe, czworoboczny i barki.
Kolejna intensywna pozycja. Kobieta patrzy w ziemię, podpiera się rękami, mężczyzna chwyta ją za uda lub biodra. Mężczyźni na pewno będziesz pracować. Trzymając ją za nogi, będziesz pracować nad bicepsami, ramionami i mięśniem czworobocznym, a jeśli podniesiesz trochę więcej, aktywujesz również mięśnie pleców. Będziesz pracować dla swoich nóg, jeśli lekko je ugniesz i przesuniesz środek do kolan. Będziesz pracować nad mięśniami core wykonując pompki i utrzymując prostą postawę.
Dla kobiety to świetny trening na rdzeń, gdy jesteś w pozycji pompki, ćwicząc klatkę piersiową, ramiona, triceps i plecy.
Jest to dość zaawansowana pozycja i najlepiej próbować jej tylko wtedy, gdy wiesz, że sobie z tym poradzisz.
Trzyma ją
Pracujące mięśnie: rdzeń, trapez, ręce i nogi.
Kobieta powinna objąć ramionami szyję stojącego nieruchomo mężczyzny i dosiąść go. Mężczyzna powinien ją wspierać, trzymając ją za pośladki lub opierając łokcie na swoich kolanach. Dla mężczyźni ta pozycja jest dość intensywna, szczególnie dla rdzenia, ramion, szyi, a nawet nóg, niezależnie od ich wagi.
Także dla kobiety to nie jest łatwa poza. Aby utrzymać wagę, aktywujesz nogi, pośladki, ramiona, ramiona, szyję i plecy.
Jeansy z odwróconym przysiadem
Pracujące mięśnie: ścięgna podkolanowe, pośladki, miecz i rdzeń.
To zabawna poza, która jest nieco trudniejsza z przysiadem. Zamiast kolan na podłodze kobiety mają teraz stopy na podłodze, kolana są proste i używają nóg i rąk do poruszania się w górę iw dół. Mężczyźni aby naprawdę ćwiczyć tę pozę, musisz albo podnieść miednicę, albo wziąć wodze i być tym, który prowadzi penetrację. Spowoduje to aktywację jądra. Jeśli zaoferujesz wsparcie ramionami, będziesz również pracować z bicepsami.
Kobiety będziesz pracować z tą samą grupą mięśni, co przy zwykłych przysiadach: ścięgna podkolanowe, pośladki, pośladki, rdzeń, a nawet ramiona, jeśli położysz je na kolanach dla lepszej stabilności.
