Świetny trening, ale potem robisz te głupie rzeczy, które niweczą cały efekt, a nawet szkodzą!
Po treningu często jesteśmy naładowani adrenaliną i większość z nas spieszy się, żeby wrócić do domu lub zająć się innymi sprawami. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co robisz źle zaraz po treningu. Podstawowa zasada po treningu to: nie spiesz się. Jednocześnie sprawdź, co robisz źle i wyeliminuj poniższe „złe nawyki” po treningu!
1. Musisz się porządnie schłodzić.
Po przebiegnięciu kilku kilometrów, wybierz się na spokojny spacer i pozwól przegrzanemu ciału ochłodzić się. To jedyny sposób na unormowanie ciśnienia krwi i uniknięcie niepotrzebnego zastoju krwi w żyłach.
2. Musisz się rozciągać.
Po ćwiczeniach poświęć chwilę na rozciąganie mięśni. Dzięki temu będą mogli szybciej się regenerować i uniknąć niepotrzebnych „włókien mięśniowych”.
3. Nie można zapomnieć o jedzeniu.
Po ćwiczeniach ważne jest, aby zjeść coś zdrowego, aby umożliwić organizmowi odpowiednią regenerację.
4. Musisz się bezwzględnie nawadniać.
Twój organizm domaga się szklanki wody po treningu. Czasami aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz pragnienie, dlatego zachowaj ostrożność i pamiętaj o nawadnianiu organizmu w trakcie ćwiczeń oraz po ich zakończeniu.
5. Nie dotykaj twarzy!
Trzymajcie kciuki! Dotykanie twarzy po ćwiczeniach jest całkowicie nieodpowiednie, ponieważ siłownia jest siedliskiem bakterii. Po ćwiczeniach pamiętaj o umyciu rąk i opłukaniu twarzy.
