Jesień to czas, kiedy połączenie niższych temperatur i stresu zapełnia poczekalnie placówek medycznych chrapiącymi ludźmi. Zbliża się sezon przeziębień i grypy, więc możemy się chronić poprzez systematyczne wzmacnianie naszego układu odpornościowego. Przedstawiamy Wam 5 rzeczy, które niszczą nasz układ odpornościowy i 5 rzeczy, które go wzmacniają - abyśmy wiedzieli, co zrobić, jeśli chcemy zużywać jak najmniej tkanek w nadchodzących miesiącach i być pełni energii pomimo pory roku!
5 rzeczy, które niszczą nasz układ odpornościowy
1. Negatywne myślenie i samotność
Jeśli chodzi o nasze zdrowie fizyczne, często nie doceniamy wpływu naszego zdrowia psychicznego. Negatywne myślenie, samotność i depresja to rzeczy, które wyrządzają największe szkody naszemu ciału, więc podejmij świadomą decyzję, aby być pozytywnym i szczęśliwym: udzielaj się towarzysko, rozpocznij nowe hobby, zagraj swoją ulubioną piosenkę i tańcz, wyjdź przed odbij się w lustrze i uśmiechnij się do siebie, medytuj, obejrzyj komedię... jednym słowem zrób wszystko, by pozbyć się czarnych myśli i zacząć się śmiać!
2. Brak snu
Być może przyzwyczaiłeś swoje ciało do normalnego funkcjonowania nawet po pięciu godzinach snu, ale rezultatem tego będzie tylko to, że będziesz leżeć w łóżku przy pierwszym wirusie lub bakterii, która cię skrada. Zamień sen w relaksujący rytuał, w którym Twoje ciało może się zregenerować: wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, upewnij się, że sypialnia jest słabo oświetlona i ma odpowiednią temperaturę, oddychaj głęboko, a zapadniesz w głęboki, orzeźwiający sen.
CZYTAJ WIĘCEJ: 10 rzeczy, które możemy zrobić dzisiaj, aby poczuć się lepiej
3. Niewłaściwa dieta (za dużo węglowodanów, tłuszczy i cukru)
Konsekwencje niewłaściwej diety (zwłaszcza śniadaniowej) objawiają się tym, że organizm zamiast infekcji zajmuje się czymś innym: trawieniem nadmiernej ilości węglowodanów i tłuszczów. Cukier jest również niezwykle problematyczny. Uproszczonym wyjaśnieniem jest to, że komórki absorbują zarówno glukozę, jak i witaminę C przez te same receptory. Kiedy poziom glukozy w nas jest wysoki, zamiast kluczowej dla naszej odporności witaminy C, glukoza jest pilnie wchłaniana do komórek.
4. Stres
Stres nie tylko uszkadza układ odpornościowy, ale także wpływa na zdrowie psychiczne. Tak jak uwzględniasz wszystkie obowiązki w swoich harmonogramach, uwzględnij czas na relaks, który naprawdę powinien (jeśli jesteś odpowiedzialny za swoje ciała) być twoim największym zobowiązaniem.
5. Szkodliwe nawyki: palenie, picie alkoholu...
Szkodliwe nawyki, takie jak palenie i picie alkoholu, osłabiają układ odpornościowy z powodu wielu toksyn, które są wprowadzane do organizmu. Wypij szklankę wody zamiast kieliszka wina. Zamiast zapalać papierosa, zapal mózg.
5 rzeczy, które wzmacniają nasz układ odpornościowy
1. Jogurt
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą jogurt (np. na śniadanie) są znacznie bardziej odporni. To bogate źródło wapnia i białka różni się od innych produktów mlecznych tym, że zawiera probiotyki (aktywne mikroorganizmy), które aktywnie usuwają szkodliwe bakterie z organizmu.
2. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa to nie tylko źródła witamin i minerałów, które są niezbędne do budowy dobrego układu odpornościowego. Błonnik przyspiesza nasz metabolizm, dzięki czemu organizm może skupić się na walce z infekcjami. Brokuły, kalafior i kapusta to doskonałe pokarmy, które pomagają wątrobie pracować wydajniej i szybciej pozbyć się toksyn.
3. Przyprawy takie jak imbir i czosnek
Imbir był już używany w najstarszej kulturze medycznej na świecie 5000 lat temu jako pokarm, który pomaga oczyścić układ limfatyczny, wyświadczając w ten sposób ogromną przysługę również układowi odpornościowemu. Czosnek to również taki superfood, który nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale także obniża wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i cukrzycę. Udowodniono również, że nasza odporność jest większa, jeśli na ogół zwiększamy spożycie różnych przypraw w organizmie.
4. Witaminy i minerały
W tym momencie oczywiście na pierwszym miejscu jest witamina C, która jest najbardziej niezbędna dla układu odpornościowego. Co ciekawe, papryka, ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły i jagody mają znacznie wyższą zawartość witaminy C niż owoce cytrusowe. Ważna jest również witamina A (marchew, dynia...), która jest niezbędna dla zdrowia skóry. Skóra jest pierwszym narządem, z którym stykają się złe bakterie. Minerały są również ważne dla dobrego układu odpornościowego, wśród których cynk, który ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, z pewnością znajduje się na pierwszym miejscu.
5. Aktywność fizyczna
Udowodniono, że ludzie, którzy nawet nie chodzą na spacer, są dwa razy bardziej podatni na wszelkie choroby. Nawet w miesiącach zimowych Twoje ciało potrzebuje ruchu – zwłaszcza na świeżym powietrzu. Im silniejszy jesteś fizycznie, tym silniejszy będzie twój układ odpornościowy. Oczywiście jest tu również zdrowy środek: rezultatem zbyt długiego biegania w lodowato zimny dzień będzie naturalnie przeziębienie.
