Leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć, może czas wypróbować ten 5-minutowy rytuał, który może zdziałać cuda na Twój sen.
Nie możesz zasnąć? Badania przeprowadzone na Baylor University wykazały, że ten 5-minutowy rytuał może pomóc Ci szybciej zasnąć. I nie tylko to, dzięki temu również Twój sen będzie lepszej jakości. Któż nie zna wieczorów, kiedy leżymy w łóżku, a przez głowę przelatują nam najróżniejsze myśli? Odwołaj lunch, zwróć książki do biblioteki itp.
To tylko zwiększa nasz poziom stresu, który jest ostatnią rzeczą, której naprawdę potrzebujesz przed snem. Na szczęście naukowcy z Baylor University znaleźli sposób na wyłączenie tych niespokojnych myśli i szybsze zasypianie.
Badacze z Baylor University chcieli zbadać wpływ różnych czynności na sen. W badaniu wzięło udział 57 młodych osób, które otrzymały polecenie napisania listy zadań na najbliższe dni lub listę zadań, które wykonali w ciągu ostatnich kilku dni. Wolontariusze spali w laboratorium, w którym badacze mogli mierzyć ruchy gałek ocznych i aktywność fal mózgowych, ale nie mogli korzystać z telefonów.
Nie możesz zasnąć? To 5-minutowy rytuał przed snem
Wyniki badań, opublikowane w Journal of Experimental Psychology, wykazały, że nie każde pisanie na dobranoc jest takie samo. Ci, którzy robili listy rzeczy do zrobienia przed snem, byli w stanie zasnąć o dziewięć minut szybciej niż ci, którzy pisali o wydarzeniach z przeszłości. Ważna była również jakość list; im więcej było zadań i im bardziej szczegółowe listy rzeczy do zrobienia, tym szybciej pisarze zasypiali.
Z drugiej strony ci, którzy pisali długie listy osiągnięć, zasypiali dłużej niż ci, którzy mniej uwagi poświęcali przeszłym działaniom.
Autorzy badania są tak przekonani, że spisywanie zadań na przyszłość „odciąża” nasze myśli, co pozwala nam szybciej zasnąć. Na przykład, jeśli zapiszesz przypomnienie, aby pójść do biblioteki, nie będziesz musiał więcej o tym myśleć, co pozwoli Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Dziewięć minut dodatkowego snu może nie wydawać się ogromną ilością, ale naprawdę nie należy tego lekceważyć. „Dziewięć dodatkowych minut snu każdej nocy może naprawdę coś zmienić” – mówi główny autor badania, Michael Scullin, dyrektor Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory w Baylor.
