Nie wszystko działa dla wszystkich, więc nowojorska dietetyczka Jennifer Cassetta zastanawia się, kiedy przestaniemy wierzyć, że odchudzanie polega na ograniczaniu jedzenia!
„Dla niektórych osób, które jedzą więcej niż potrzebuje organizm, jest to prawda, ale nie zawsze tak jest” dodaje. Aby jak najszybciej osiągnąć cel, czołowi amerykańscy eksperci wyjaśniali, jakie kroki należy podjąć.
Po pierwsze przestań się odchudzać
Tak, dobrze przeczytałeś. Kluczem do dobrego zdrowia może być monitorowanie Twojego zachowania – czy wystarczająco dużo się ruszasz, czy jesz wystarczającą ilość owoców i warzyw. Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest stworzenie zdrowych nawyków, których będziesz przestrzegać i pielęgnować przez długi czas, radzi dietetyczka Amy Gorin, dodając: „To najłatwiejszy sposób, aby coś osiągnąć, więc włącz ćwiczenia do każdego dnia, unikaj słodyczy i bądź świadomy tego, co jesz”.
Unikanie niektórych pokarmów nie pomoże
„Ludzie, którzy są na diecie, często unikają pewnych pokarmów, co może przerodzić się w obsesję, ale takie zachowanie nie pomoże ci w diecie” mówi dietetyk Tara Collingwood, która radzi zamiast tego skupić się na kaloriach i równowadze. Zwiększ wydatki na kalorie i zafunduj sobie coś, na co masz ochotę.
Czasami sobie pofolgujesz
Jeśli nie odprężasz się od czasu do czasu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pewnego dnia przesiądziesz się ulubionymi (niezdrowymi) potrawami, mówi trenerka personalna Kristin Reisinger. „Posiłek, którego sobie zabroniłeś, może w rzeczywistości przyspieszyć twoją podróż do celu. Metabolizm przyspieszy, organizm zacznie szybciej spalać tkankę tłuszczową, a jednocześnie uniemożliwi organizmowi przyzwyczajenie się do ograniczeń kalorycznych.”
Dbaj o siebie
Jeśli dieta nie działa, co robić? Dietetyczka Kara Lydon uważa, że należy skupić się na sobie, ponieważ wiele badań pokazuje, że ciągłe odchudzanie faktycznie prowadzi do przybierania na wadze. Zamiast tego radzi skupić się na tym, jak się czujesz i zainwestować czas i energię w tworzenie nowych zdrowych nawyków.
Ważna jest wielkość porcji
Tara Collingwood próbuje nauczyć swoich klientów, że wycinanie niektórych pokarmów nie ma większego sensu, ponieważ jedzenie wyłącznie zdrowej żywności może prowadzić do przybierania na wadze, jeśli nie jest się umiarkowanym. To, co może ci pomóc, to wiedzieć, jaka porcja jest dla ciebie wystarczająca, ponieważ możesz łatwiej śledzić, ile kalorii dostarczasz swojemu organizmowi.
Jedz białko na śniadanie
„Rano jem od 20 do 30 gramów białka i jestem pełny aż do lunchu” mówi Collingwood. Badania potwierdzają, że jest to sprytna taktyka i że ludzie, którzy rozpoczynają dzień od 30 do 39 gramów białka, jedzą o 175 kalorii mniej dziennie.
Prowadź dziennik jedzenia
Ta czynność zajmie Ci kilka minut dziennie, ale może pozytywnie wpłynąć na Twoje nawyki żywieniowe. Nie tylko będziesz bardziej świadomy swoich wyborów, ale regularne rejestrowanie spożywanego jedzenia pomoże ci dokonywać mądrzejszych wyborów. Badanie, w którym część respondentów prowadziła dzienniczek żywieniowy wykazało, że schudły więcej kilogramów niż osoby, które takiego dzienniczka nie prowadziły. Możesz skorzystać z jednej z aplikacji mobilnych lub wziąć ze sobą długopis i notatnik - co najbardziej Ci odpowiada.
Myj zęby po posiłku
Nie tylko twój dentysta będzie pod wrażeniem, twoje ciało też ci podziękuje. Myjąc zęby i nitkując zęby po posiłku, możesz zapobiec chęci na późne posiłki, ponieważ wysyła to sygnał do mózgu, że jest wystarczająco dużo jedzenia na dzisiaj.
Napełnij talerz warzywami
Warzywa nie tylko mają mniej kalorii, ale są również doskonałym źródłem błonnika i wody, składników, które sprawią, że poczujesz się pełny. Z tego powodu Collingwood zawsze wypełnia swój talerz warzywami, ponieważ ułatwia jej to trzymanie się wielkości porcji i uświadamia jej, ile innych potraw ma na talerzu.
