Czy Twoje myśli nieustannie rysują lęki, negatywne wydarzenia? Ciągle się boisz i nawet nie wiesz dlaczego? Nie możesz znaleźć powodu do swojego strachu?
Kiedy w życiu pojawiają się stresujące sytuacje, nasz mózg potrzebuje czasu, aby rozpoznać nowy stresujący bodziec, wykryć myśli i emocje, które pojawiają się w odpowiedzi na niego, i przystosować się do tego, co postrzegamy jako zagrożenie. Zadaniem mózgu jest jak najdłuższe utrzymanie nas przy życiu, dlatego pod wpływem każdej nowej stresującej sytuacji uruchamia alarm.
Pamiętaj, że pierwsza reakcja na stres jest najsilniejsza. Mogą wystąpić ataki paniki, ale wtedy ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ten stan minie. Spróbuj oprzeć się swoim uczuciom. Powiedz głośno: „Tak, bardzo się boję, czuję się słabo, nie mogę jeść, spać ani myśleć o niczym innym”. Kiedy staniesz się świadomy swoich uczuć, powiedz: „Ale wiem, że to wkrótce minie, mój niepokój zmniejszy się w jednej chwili”.
Strach jest do pokonania. Zdjęcie: Anthony Tran/UnsplashKażdy z nas radzi sobie ze swoim lękiem najlepiej jak potrafi. Jedni chcą przeżyć taką sytuację sami, inni udają się do najbliższych, jeszcze inni od razu szukają rozwiązania lub zasięgają porady psychologa. Każdy na swój sposób przywraca swój umysł do stanu spokoju i kontroli.
Najczęściej spotykamy się ze strachem, kiedy myślimy o przyszłości, rozwijamy intencje, wizje, jak coś będzie wyglądać, co się stanie.
Do tego dochodzą zmartwienia, które najczęściej kojarzą się z niepewnością i pesymizmem. Zadajesz sobie pytania: „Czy dam radę to zrobić?” A co jeśli pójdzie, co jest nie tak?”
W strachu najbardziej boimy się utraty poczucia kontroli. Dlatego ważne jest, aby starać się przywrócić choć minimalny wpływ na to, co się z nami dzieje. To prawda, że nie możemy kontrolować naszych uczuć, ale możemy wpływać na nasze myśli, które są przyczyną większości naszych uczuć i reakcji lękowych.
Jeśli nie możesz znaleźć drogi, poproś o pomoc. Zdjęcie: Eric Ward/UnsplashMożemy kontrolować nasze myśli. Nie mamy wpływu na to, co się dzieje. Nie jesteśmy w stanie przewidzieć, jak to wszystko się skończy. Ale mamy wpływ na nasze myśli. Nasze myśli wpływają na nasze emocje, a emocje wpływają na nasze działania.
Jak zmniejszyć strach i niepokój:
- Zasięgnij profesjonalnej porady, na przykład psychologa lub psychoterapeuty.
- Staraj się nie czytać negatywnych wiadomości, unikaj negatywnych ludzi.
- Daj sobie prawo do wyrażania swoich uczuć tak, jak chcesz (bez osądów i zahamowań).
- Jeśli masz szansę zrobić sobie przerwę, obejrzeć film z rodziną lub zrobić coś, co normalnie sprawia ci przyjemność, zrób to.
- Ćwicz techniki relaksacyjne.
- Rób to, co cię uspokaja i uszczęśliwia.
