Szybkie tempo życia, ciągła ekspozycja na stres i niepewna przyszłość mają bardzo negatywny wpływ na naszą psychikę, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Coraz więcej osób zmaga się z lękiem, atakami paniki i smutnymi myślami, które również mogą prowadzić do depresji. Głównych przyczyn takiego stanu należy zwykle szukać w sobie, ale eksperci ostrzegają, że bardzo duży wpływ ma również dieta. Dlatego zapytaliśmy, które składniki odżywcze mogą pomóc w walce z lękami i zaburzeniami nastroju.
Jeśli się spotykasz niewyobrażalny smutek, Lęk I atak paniki, możesz bardzo szybko odnieść wrażenie, że jesteś jedyną osobą, której życie nie toczy się tak, jak powinno. Jest to jednak dalekie od prawdy. Wiele osób ma do czynienia problemy psychologiczne a te, podobnie jak choroby fizyczne, nie są czymś, o co należy walczyć być zawstydzonym. Sugerujemy, abyś najpierw ze względu na swój stan znajdź przyczynę, najlepiej z pomocą terapeuta lub rozmawiać z tymi, którym zależy najbardziej ty ufasz. Ale ważne jest również, aby upewnić się, że twoje życie jest jak największe ułożone i obejmuje to również odżywianie.
Brzmi prosto, ale często nawet o tym nie myślimy. Ciało potrzebuje składników odżywczych, Tak przetrwać, a jeśli nie otrzymuje ich wystarczająco dużo, zaczyna to robić ostrzegać na różne sposoby, a jednym z nich jest również zaburzenia nastroju. Przygotowaliśmy dla Ciebie 8 składników odżywczych, który według ostatnich badań może pomóc w walce z lękiem i smutkiem.
Coraz więcej osób zmaga się z zaburzeniami psychicznymi Fot. Liza Summer / Pexels1. Witamina B6 i żelazo
Jedno z badań wykazało, że były płaskie witaminy B6 I żelaza znacznie niższy u osób, które doświadczyły atak paniki, prowadząc naukowców do przekonania, że brak tych składników odżywczych może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Mówi się, że głównym powodem jest serotonina, tak zwana hormon szczęścia. Ponieważ witamina B6 i żelazo w synteza serotoniny odgrywają ważną rolę, należy zwrócić uwagę na ich włączenie do diety. Podobno brak żelaza ma wpływ na pogorszenie kondycji depresja, Lęk I zdolność koncentracji.
Pokarmy bogate w witaminę B6 i żelazo:
- łosoś
- tuńczyk
- jajka
- marchew
- szpinak
- nasiona dyni
- Komosa ryżowa
- brokuły
2. Witamina B12
Witamina b12 jest jednym z najważniejszych składników odżywczych – odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu system nerwowy I Czerwone krwinki. Jej niedobór może powodować m.in. objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne atak paniki I depresja.
Eksperci ostrzegają, że wiele osób konsumuje za mało jedzenia, bogate w tę witaminę, dlatego bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na swoją dietę.
Produkty bogate w witaminę B12:
– sardynki
- wołowina
- łosoś
- tuńczyk
- jajka
- Nabiał
Witaminę B12 znajdziesz w jajkach i tuńczyku Fot: Alesia Kozik / Pexels3. Witamina D
Również brak witamina D jest bardzo rozpowszechniony, ale ten stan najczęściej występuje w chłodniejszych regionach - witaminę tę można otrzymać drogą promienie słoneczne.
Witamina D jest bardzo ważna głównie dlatego, że ułatwia jej wchłanianie przez organizm fosfor. Jest to niezbędne dla wydajności komórki mózgowe, konserwacja zdolności poznawcze i również dobry humor. Wiele osób zgłasza pogorszenie stanu zdrowia psychicznego w Zimowe miesiące, dlatego niezwykle ważne jest, aby nie zapomnieć o tej odżywce.
Produkty bogate w witaminę D:
- łosoś
– sardynki
- ostrygi
– krewetki
- żółtka
- grzyby
4. Kwasy tłuszczowe omega-3
Zapomnij o micie, że są wszystkim tłuszcze szkodliwe i że spowodują zwiększenie masy ciała. kwasy tłuszczowe omega-3 mianowicie są one kluczem do zapobiegania wahania nastrojuponieważ pomagają tworzyć wysokiej jakości komórki nerwowe. Dbają o to, aby Twoje zdrowie psychiczne pozostaje tak jak być powinno.
Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3:
– makrela
- łosoś
– sardynki
- ostrygi
– kawior
– nasiona lnu i chia
- orzechy włoskie
Kwasy omega-3 można znaleźć w owocach morza Zdjęcie: Farhad Ibrahimzade / Unsplash5. Magnez
Magnez jest jednym ze składników odżywczych, o którym mówi się nieco mniej, a mimo to ma kluczowe znaczenie dla równowagi w organizmie. Najnowsze badania pokazują, że jej niedobór może mieć negatywny wpływ na m.in Lęk, zaburzenia bezsenności I depresja. Eksperci ostrzegają również, że poziom magnezu w organizmie niżej, jeśli bardzo nam się to podoba Kawa Lub alkoholu, więc czasami konieczne jest, aby ludzie uzyskali go z pomocą suplementy diety.
Produkty bogate w magnez:
- gorzka czekolada
- awokado
– migdały i orzechy nerkowca
– rośliny strączkowe
– nasiona lnu, dyni i chia
6. Aminokwasy
Aminokwasy to związki, które tworzy organizm białka i w ten sposób upewnić się, że Twoje mięśnie I mózg pozostają zdrowe. Kilka badań wykazało, że niedobór aminokwasów może prowadzić do uczucia depresja, Lęk i inni problemy psychiczne.
Produkty bogate w aminokwasy:
- jajka
– soczewka
- fasolki
- twarożek
- ryba
- drób
- wołowina
- orzechy
– nasiona
Typowe angielskie śniadanie jest pełne aminokwasów. Zdjęcie: Artem Savchenko / Pexels7. Cynk
Cynk jest minerałem występującym w największych ilościach w mózg, co może pomóc nam zrozumieć, dlaczego jego brak wpływa na zdrowie psychiczne. Eksperci kojarzą niedobór cynku z kilkoma schorzeniami, m.in depresja, problemy z pamięcią, a także powinien mieć negatywny wpływ na drażliwość I agresja.
Produkty bogate w cynk:
- czerwone mięso
– rośliny strączkowe, zwłaszcza soczewica
– nasiona konopi, dyni i sezamu
– orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i migdały
- Nabiał
- jajka
– pełne ziarna
8. Selen
Selen różni się od innych składników odżywczych tym, że również ma nadmierne spożycie bardzo negatywne konsekwencje. Nie oznacza to jednak, że należy go unikać – odgrywa on bardzo ważną rolę synteza hormonów tarczycy, odpowiedzialny za wiele mechanizmów w naszym organizmie.
Uważa się, że niedobór selenu jest szczególnie niebezpieczny dla kobiety w ciąży, jak kojarzą go eksperci depresja w czasie ciąży I depresja poporodowa.
Produkty bogate w selen:
– Orzechy brazylijskie (maksymalnie 7 orzechów tygodniowo)
- ryba
– mięso, zwłaszcza drób
- twarożek
- jajka
- grzyby
- szpinak
- Nabiał
- banany
