Letni blues to zmiana nastroju związana z porą letnią.
Depresja zimowa jest dobrze znaną chorobą sezonową, ale niewiele wiadomo na temat wahań nastroju w lecie, nazywanych letnią chandrą. Rzeczywiście, rosnąca temperatura może zwiększyć poczucie drażliwości i poczucie, że przegapia się coś ważnego (FOMO – strach przed przegapieniem). Chociaż depresja zimowa jest dobrze udokumentowana, pomysł przygnębienia latem może wydawać się sprzeczny z intuicją. Lato to pora roku, na którą czeka większość ludzi. Czas na wakacje, wycieczki, morze i długie, słoneczne dni.
W artykule opublikowanym w „Psychology Today” psychoterapeutka Kaytee Gillis wskazuje, że dla wielu nieubłagany upał, zmiana rutyny i oczekiwań społecznych wobec planowanych wakacji mogą prowadzić do wahań nastroju. Aż do tak zwanych letnich zastojów. Podobnie jak zimowy smutek, letni smutek przynosi uczucie depresji, niepokoju i izolacji. Jednak w przeciwieństwie do tej pierwszej, która zwykle powoduje wzmożone pragnienie jedzenia i snu, objawy choroby letniej często obejmują spadek apetytu i bezsenność.
Przyjrzyjmy się niektórym czynnikom powodującym letnią chandrę:
Wpływ ciepła
Jedną z głównych przyczyn letniej przygnębienia jest fizyczny dyskomfort związany z przedłużającymi się falami upałów. Wysokie temperatury mogą prowadzić do zaburzeń snu, zwiększonej drażliwości i zmniejszonego apetytu, a wszystko to może przyczyniać się do uczucia dyskomfortu i obniżonego nastroju.
Zmiana rutyny
Przejście z jednej pory roku na drugą może wywołać szereg emocji, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na zmiany. Dla niektórych struktura i przewidywalność, jaką zapewnia rutyna, są kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego. Zmiany w miesiącach letnich mogą jednak zakłócić stabilność i przyczynić się do uczucia niepokoju lub dyskomfortu.
Strach, że coś przegapisz
Lato często kojarzy się także ze spotkaniami towarzyskimi, zajęciami na świeżym powietrzu i wakacjami. Presja bycia aktywnym, utrzymywania kontaktów towarzyskich i maksymalnego wykorzystania pory roku może pogłębić letnią chandrę.
Co możesz zrobić sam?
Opracowanie spójnej rutyny snu może pomóc złagodzić objawy. Ponadto istotne jest ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Oglądanie zdjęć z wakacji innych osób może pogłębić poczucie samotności i izolacji. Nie ma nic złego w tym, że odłożenie telefonu na jakiś czas jest w porządku i wręcz zalecane. Pomoże Ci w tym także uważność, wraz z prowadzeniem dziennika i innymi zajęciami promującymi samoświadomość. Dla niektórych proste zmiany mogą pomóc poprawić jakość życia o tej porze roku. Dla innych warto zwrócić się o profesjonalną pomoc w formie terapii, aby otrząsnąć się z tych uczuć i uświadomić sobie je.
