Budzenie się w środku nocy i próba (bezskutecznie) ponownego zaśnięcia jest niezwykle frustrująca. dr. Robert Rountree, ekspert medycyny integracyjnej, ma rozwiązanie.
Dla portalu internetowego Mind Body Green dokładnie wyjaśnił, co możemy zrobić w takich sytuacjach. Mówi więc, że zmuszanie się do ponownego zaśnięcia nie jest produktywne, zamiast tego powinieneś robić coś innego!
Dlaczego nie powinieneś spać zbyt długo w łóżku?
Ludzie, którzy mają tendencję do rozwodzenia się nad niedokończonymi sprawami, nadchodzącymi zobowiązaniami itp. będzie im szczególnie trudno ponownie zasnąć. „Jeśli się obudzisz i myślenie o wszystkich rzeczach, których nie zrobiłeś tego dnia, to znak ostrzegawczy” Rountree powiedział MBG. To, jego zdaniem, ostrzega nas, że poszliśmy spać z dużą ilością nieprzetworzonych informacji. Pozostanie w łóżku i obsesja na punkcie tego, dlaczego nie możemy spać, nie uspokoi naszych umysłów. Zamiast tego powinni Zmieszać. „Jeśli robisz to dłużej niż 30 minut, wstań i zrób coś innego” mówi Rountree. „Lepiej będzie, jeśli np. poczytasz książkę lub zrobisz coś niestresującego”.
Co powinniśmy zrobić zamiast zmuszać się do spania?
To nie znaczy, że masz nie spać całą noc. Ale może się okazać, że będą wstawanie i wykonywanie uspokajających czynności ułatwiało ci ponowne zasypianie. Możesz także spróbować wziąć ciepłą kąpiel z olejkiem eterycznym z lawendy, posłuchać delikatnej, kojącej muzyki, prowadzić medytację (to jedyny moment, kiedy można korzystać z telefonu w nocy, w przeciwnym razie najlepiej zostawić go w spokoju)... Podczas gdy przekąski, alkohol, intensywne ćwiczenia, praca itp. tylko utrudnią ci zasypianie.
Jak lepiej spać?
Aby nie budzić się w środku nocy, możemy zastosować pewne środki zapobiegawcze. Najpierw nauczmy się tego kładziemy się spać o tej samej porze każdej nocy i budzimy się o tej samej porze każdego dnia – to pomoże naszemu wewnętrznemu zegarowi biologicznemu. Ludzie, którzy to robią, zasypiają łatwiej niż ludzie, którzy mają ten harmonogram snu jo-jo, w którym kładą się spać / budzą się o różnych porach.
Niskie dawki melatoniny (około 0,5 do 1,5 mg) mogą pomóc zasnąć, ale nie jest to najskuteczniejsza metoda na słaby sen, powiedział Rountree MBG. „Większość ludzi zauważa, że po jakimś czasie mija”.
Zamiast tego zaleca suplement magnezu zawierający jujubę. Ma to wspierać zdrowy poziom kortyzolu i uspokajać nadmierną aktywność umysłu.
