Długie, zdrowe i mocne włosy to pragnienie wielu kobiet. Nasze włosy rosną średnio około 15 centymetrów rocznie, a to, jak szybko rosną, zależy od różnych czynników, takich jak wiek, genetyka, ogólny stan zdrowia i dieta. Niestety, nie masz wpływu na wiek i genetykę, ale masz kontrolę nad tym, jakie pożywienie dostarczasz swojemu organizmowi. Oto 14 pokarmów, które przyspieszą wzrost włosów i sprawią, że będą miękkie i lśniące.
1. Jaja
Jajka są świetnym źródłem białka I biotyna, składniki znane z promowania wzrostu włosów. Białka są ważne, ponieważ są tym, z czego zbudowane są mieszki włosowe, a ich niedobór zwiększa wypadanie włosów. Biotyna jest jednak niezbędna do produkcji keratyna, który wzmocni Twoje włosy i sprawi, że będą bardziej miękkie i błyszczące. Jajka są również doskonałym źródłem cynk, selen oraz inne składniki odżywcze, które pozytywnie wpłyną na Twoje włosy. Dlatego jajka są uważane za jedno z najlepszych pokarmów, jakie możesz wybrać, jeśli marzysz o długich, zdrowych włosach.
2. Truskawki
Pyszny, słodki truskawki są pełne witaminy, który eksperci kojarzą z szybszym wzrostem włosów. On jest wśród nich witamina C, który zapewni ochronę mieszków włosowych przed uszkodzeniem. Ważna dla produkcji jest również witamina C kolagen, który wzmocni Twoje włosy. Pomaga również organizmowi wchłaniać się z pożywienia żelazo, który pomoże Ci uniknąć anemii, która między innymi powoduje również wypadanie włosów.
3. Szpinak
szpinak jest uważane za jedno z najzdrowszych zielonych warzyw, ponieważ jest pełne przydatnych składników odżywczych, które między innymi przyspieszą wzrost włosów. To są folany, żelazo I witaminy A i C. Szczególnie witamina A jest bardzo ważna, ponieważ pomaga gruczołom skóry w produkcji sebum - substancje tłuszczowe, które nawilżą włosy, dzięki czemu będą zdrowe i lśniące.
4. Słodkie ziemniaki
Doskonałe źródło witamina A jest również słodki ziemniak. Zawiera beta karoten, z którego nasz organizm wytwarza tę witaminę. Tylko jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby zaspokoić czterokrotne dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę A.
5. Awokado
Awokado jest pyszny, pożywny i stanowi doskonałe źródło zdrowe tłuszcze. Ponadto zawiera również witamina E, który chroni włosy przed uszkodzeniami, które pogarszają ich jakość i zmniejszają liczbę mieszków włosowych.
Awokado jest pysznym źródłem zdrowych tłuszczów Zdjęcie: Taryn Elliott6. Tłuste ryby
Ryby o dużej zawartości tłuszczu, np łosoś, solanka I sardynki, są doskonałym źródłem informacji kwasy tłuszczowe omega-3, który pomoże Twoim włosom szybciej rosnąć. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz przeciwutleniacze zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa ich gęstość. Doskonałym źródłem są również tłuste ryby białka, selen I witaminy B i D3. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają włosom pozostać silnymi i zdrowymi.
7. Orzechy
Bardzo witamina E można również znaleźć w orzechy, ponad wszystko migdały. Tylko 28 gramów migdałów zaspokoi jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
Ponadto orzechy są doskonałym źródłem witaminy z grupy B, cynk I niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych – składniki odżywcze, których brak eksperci kojarzą z wypadaniem włosów.
Orzechy to świetna przekąska w drodze do pięknych włosów. Zdjęcie: David Disponett / Pexels8. Nasiona
Posiew zawierają dużo witamina E, cynk I selen, ale jednocześnie mają bardzo mało kalorii. Sugerujemy spożywanie mieszanki różnych nasion, spośród których polecamy najbardziej słonecznik, chia I nasiona lnu.
9. Pieprz
Papryka jest świetnym źródłem witaminy C, który pomoże Twoim włosom szybciej rosnąć. Tylko jedna żółta papryka zawiera znacznie więcej witaminy C niż pomarańcza. Ponadto, słodka papryka jest również doskonałym źródłem witamina A.
Nawet owoce morza mogą pomóc Ci mieć piękne włosy Zdjęcie: 奥尼尔 / Pexels10. Ostrygi
ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynk, minerał wspomagający wzrost i regenerację włosów. Eksperci ostrzegają, że jej niedobór może nasilać wypadanie włosów. Ale bądź ostrożny: zbyt duże spożycie cynku będzie miało taki sam efekt. Dlatego ostrygi są idealnym dodatkiem do Twojej diety, ponieważ zawierają odpowiednią ilość tego minerału.
11. Krewetki
Stanowią również doskonały wybór wśród owoców morza Krewetka. Są doskonałym źródłem białka, witaminy B i D, cynk i żelazo. Ich kolejną dobrą cechą jest to, że pomimo bardzo niskiej zawartości tłuszczu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.
12. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe można dodawać do wielu różnych potraw Zdjęcie: Bakd&Raw, Karolin Baitinger / UnsplashRośliny strączkowe, Jak na przykład groszek, fasolki, obiektyw I ciecierzyca, są doskonałym źródłem informacji białka, cynk, żelaza, biotyna I folianów. Ich zaletą jest również to, że można je dodawać do bardzo różnorodnych dań: od sałatek po sosy, zupy i pasty.
13. Soja
Soja jest świetnym źródłem spermidyna, związki, które mają za zadanie wydłużyć aktywną fazę wzrostu włosa. Zawiera również witaminy B1 i B6, które odpowiadają za utrzymanie miękkich i zdrowych włosów.
14. Mięso
Białka, które pomagają odbudować włosy i wzmocnić cebulki włosowe, znajdują się również w mięso. Szczególnie polecamy czerwone mięso, który jest również bogaty w żelazo.
