Bieżnia – lub jak wielu nazywa ją rutyną na bieżni – zwykle nie ma wielu zwolenników. Ale dzięki niedawnemu wirusowemu trendowi TikTok to narzędzie fitness zyskuje coraz większą uwagę ludzi, zwłaszcza tych, którzy korzystają z aplikacji TikTok.
Wszystko zaczyna się od influencerów
Ćwicz 12-3-30 oznacza ustawienie bieżni na nachylenie 12 i prędkość 3 mil na godzinę (4,8 km na godzinę), a następnie marsz przez 30 minut. Koncepcja pochodzi od wpływowych mediów społecznościowych, takich jak Lauren Giraldo, którą udostępniła na YouTube w 2019 roku i ponownie na TikToku w listopadzie 2020 roku. Film wyjaśniający trening miał prawie 12 milionów wyświetleń i ponad 2,7 miliona polubień.
Zobacz ten post na Instagramie
„Nie jestem biegaczem i najbardziej nie lubiłem biegać na bieżni” powiedziała Laura. „Zacząłem bawić się ustawieniami i wtedy bieżnia na siłowni miała maksymalnie 12 nachyleń. Trzy mile na godzinę wydawały mi się w porządku, jak chodzenie, a moja babcia zawsze powtarzała mi, że 30 minut ćwiczeń dziennie to wszystko, czego potrzebujemy. Tak zaczęła się kombinacja. "
Zobacz ten post na Instagramie
Lauren nie jest jedyną osobą, która przysięga na tę rutynę. W Internecie znajdziesz wiele entuzjastycznych recenzji, wychwalających to jako świetny sposób na utratę wagi, poprawę kondycji i ekscytację ćwiczeniami. Ale czy 12-3-30 jest naprawdę skuteczne?
Czy technika 12-3-30 naprawdę działa?
Według kliniki Mayo w Atlancie, regularne, energiczne chodzenie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym: wzmocnienie kości I mięśnie, wzmocnienie równowagi I koordynacja I zapobieganie Lub zarządzanie chorobami, Jak na przykład choroba serca, wysokie ciśnienie krwi I cukrzyca typu 2.
Ale szybkie chodzenie po stromym zboczu – co oznacza również trening 12-3-30 – może być dla większości ludzi bardziej energiczną czynnością. Musisz być w całkiem dobrej formie, aby biec w takim tempie i pochylać się przez 30 minut. To dlatego, że kiedy idziesz po pochyłości w porównaniu do płaskiego podłoża, istnieje większy opór grawitacyjny, który próbuje cię odciągnąć, a twoje mięśnie — zwłaszcza mięśnie pośladków i tylnej części nóg — muszą pracować bardzo ciężko, aby pokonać tę siłę . W rezultacie twoje serce będzie automatycznie pracować ciężej, co sprawi, że aktywność ta stanie się wyzwaniem kardio.
Czy możemy schudnąć stosując technikę 12-3-30?
Utrata wagi jest nieco bardziej skomplikowana niż pojedynczy trening. Jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi, powinieneś spalić więcej kalorii niż zużywasz, a zdrowy program odchudzania idealnie połączy ćwiczenia ze zmianą diety. To nie jest cudowny trening, a jeśli nie masz silnych bioder, ud i mięśni tułowia, możesz zaostrzyć podstawowe problemy z kolanami lub kostkami lub zwiększyć ryzyko kontuzji tych stawów, dlatego ważne jest, aby włączyć trening siłowy do wzmocnij całe ciało. .
Ta forma ćwiczeń zdecydowanie tak doskonały suplement na przyspieszone odchudzanie, a także wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Zaleca się, aby najpierw trenować na siłowni i wykonywać tę rutynę na koniec treningu, w przeciwnym razie dalszy trening pochłonie dużo energii. Jeśli nie możesz od razu wykonać zestawu ćwiczeń, nie stresuj się i stopniowo przechodź do trudniejszej części, czyli zacznij trening na bieżni przy nachyleniu 7 lub 8, prędkość 2,8-3 i 20- 25 minut. Przygotuj się też na powstałe „musclfibr”, które jest nieuniknione w przypadku takiego treningu.
I nie zapominaj, wytrwaj, bo to jedyna rzecz, która doprowadzi Cię do celu.
