Zgrabny tyłek stał się w ostatnich latach najważniejszym celem fitnessowym wielu dziewczyn. W internecie jest wiele porad modelujących pośladki, ale wiele z nich nie przyniesie odpowiedniego efektu. Abyś w natłoku informacji nie stracił chęci do trenowania, zdradzamy najlepsze ćwiczenie, które ładnie podniesie Twój tyłek i sprawi, że będzie uwodzicielski.
Ćwicz nazwę siebie odwodzenie biodra lub odwodzenie biodra w pozycji siedzącej. To ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów: siedząc, stojąc, na plecach lub bokiem na boku. Istnieje wiele odmian, więc dobrze jest samemu ocenić, która pozycja najbardziej Ci odpowiada.
Ćwiczenie koncentruje się głównie na krupon, dlatego dobrze jest wykonywać ćwiczenie poprawnie, aby uniknąć kontuzji. Inne ćwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciągi, wypady i wymachy z kettlebell, są bardzo skuteczne na pośladki, ale te ćwiczenia angażują więcej różnych mięśni, co jest oczywiście świetne zarówno w przypadku utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej. Zaleca się kompensację tych ćwiczeń ćwiczeniami odwodzenie biodra, ponieważ Twoja „pompa” będzie jeszcze większa.
Kiedy zdecydujesz się wdrożyć przesunięcie bioder na urządzeniu w fitness ważne jest, aby być wcześniej rozgrzać się na jednej z maszyn kardio, a następnie wykonaj lekkie rozciągnięcie dolnej części ciała, co ułatwi i poprawi wykonanie ćwiczenia odwodzenia biodra.
Po drugie, ważne jest, aby zawsze być pierwszym dostosować wagę urządzenia. Jeśli jesteś początkujący, nie przesadzaj z kilogramami, bo możesz szkoda jakiś inny mięsień. Nie przejmuj się tym, ile kilogramów podnosisz, bo każdy na siłowni pracuje dla siebie, a nie dla innych. Nie powinno być żadnej wagi nie za lekki i nie za ciężki, czyli wybierasz ciężary, z którymi możesz wykonać ćwiczenie w prawidłowy sposób.
Kiedy siadasz, nie możesz mieć pusta przestrzeń między oparciem a oparciem na urządzeniu. Prostujesz więc plecy, opuszczasz ramiona i lekko odchylasz je do tyłu.
Ściana brzucha powinna być zawsze napięta, bo to stąd czerpiesz siłę. Trzymaj stopy w kącie 90 do 140 stopni.
Dla większego efektu możesz szybciej rozkładasz nogi i trochę bardziej szarpane, ale opuszczasz je wolniej, ponieważ zwiększy to napięcie mięśni. Stale sprawdzaj ułożenie pleców i prawidłowy oddech.
Jeśli jesteś bardziej elastyczny w biodrach, możesz również wykonać to ćwiczenie w taki sposób, aby stać trochę bardziej do końca siedziska, ale możesz opuścić górną część ciała nieco do przodu, aby przytrzymać przednią część urządzenia, na którym siedzisz.
Zalecamy stosunek na tym urządzeniu dla początkujących 3-4 serie po 6-10 powtórzeń I dla zaawansowanych 5-7 serii po 10-20 powtórzeń. Włącz to do swojej rutyny fitness, a zauważysz bardziej uniesiony tyłek.
