Lepiej śpij z odpowiednim jedzeniem. Czy wiesz, że jedzeniem możesz również pomóc sobie lepiej spać? Zapewne wiesz, że nie powinniśmy kłaść się do łóżka z pełnym żołądkiem lub głodni. Mianowicie głód powoduje niepokój w łyżce, a zgaga, wzdęcia i ból żołądka skracają nasz sen, jeśli kładziemy się do łóżka tak syci, że czujemy ucisk w żołądku. Zastanawiasz się, które jedzenie poprawia sen? Dowiedz się poniżej.
Spać jest niezbędna do regeneracji, gdyż reguluje podstawowe procesy zachodzące w organizmie - układ odpornościowy, temperaturę ciała i produkcję hormonów. Czy cierpisz na bezsenność? Może jesz niewłaściwą rzecz przed snem. Chcesz poprawić swój sen? Kluczem do dobrego snu jest odpowiednie jedzenie. Ale jakie jedzenie poprawia sen? Dowiedz się poniżej.
CZYTAJ WIĘCEJ: Amerykańskie śniadanie to tak naprawdę deser
Przy okazji. Nazywa się leczenie snu jedzeniem fitoterapiaczyli jest to terapia polegająca na wprowadzeniu do organizmu składników odżywczych potrzebnych organizmowi do naturalnego snu.
Produkty poprawiające jakość snu, które możesz jeść z umiarem przed pójściem spać:
Jedzenie skrobiowe
Pokarmy bogate w skrobię (ryż, fasola, groch, kukurydza, soja, soczewica, ciecierzyca, ziemniaki, kasza gryczana, jęczmień, proso i inne zboża) działają uspokajająco na mózg, a jednocześnie poprawiają wytrzymałość fizyczną.
Banany
Potas jest niezbędny do zapewnienia dobrej jakości snu, a banany zawierają go w dużych ilościach. Zawierają także tryptofan i magnez, które są kluczowe dla funkcjonowania układu nerwowego.
Med
Miód działa jako łagodny środek uspokajający. Wymieszaj z ciepłym mlekiem lub herbatą rumiankową. Obniża poziom oreksyny – neuroprzekaźnika o działaniu orzeźwiającym na organizm.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste stymulują wytwarzanie insuliny. Stymuluje to działanie tryptofanu, aminokwasu zmniejszającego napięcie i niepokój.
mleko
Słodzony napój mleczny sprzyja lepszemu senowi. Cukier pozwala komórkom mózgowym wchłonąć więcej tryptofanu z krwiobiegu, który mózg przekształca w serotoninę – ten szczęśliwy, uspokajający hormon.
Ziołowe herbaty
Na lepszy sen warto napić się herbaty ziołowej, najlepiej rumiankowej, melisyny lub waleriany, albo herbaty z kwiatów lipy.
Orzechy
Jedzenie orzechów przed snem zwiększa poziom serotoniny. Orzechy są również bogatym źródłem magnezu.
Jakiego jedzenia najlepiej unikać przed snem?
Na sen niekorzystnie wpływa tłuszcz lub tłuste potrawy, dlatego unikaj smażonych i smażonych potraw przed snem. Nie sięgaj także po pikantne potrawy i pikantne dodatki. Fałszywe jest przekonanie, że kieliszek wina ukołysze Cię do snu. Prawda jest taka, że alkohol pogarsza jakość snu. Jak diabeł krzyżowy unikaj ciężkostrawnego rosołu wołowego, czekolady, słodyczy i słodkich napojów.
