Czy często cierpisz na bezsenność i nie możesz odpocząć w nocy? Niektóre rodzaje żywności zawierają witaminy, minerały i aminokwasy, które przygotowują mózg do snu.
Po według dietetyków jedzenie powinno, który zawiera tryptofan, pomógł naszemu organizmowi łatwiej zasnąć, ponieważ jest aminokwasem, który pomaga w produkcji serotoniny i melatoniny.
kiedy robi się ciemno organizm powinien przygotować się do snu, gdyż produkowana jest w nim melatonina, która jest naszym naturalnym śpiochem. Ale ponieważ my, jako nowoczesne społeczeństwo, jesteśmy zbyt narażeni na niebieskie światło, organizmowi coraz trudniej jest je wytworzyć. Dlatego dobrze jest zadbać o to, abyśmy w produkcji pomagali sobie żywnością hormon snu.
Dietetycy zalecają to na obiad mięsa, takie jak wołowina, jagnięcina, indyk i kurczak, różne rodzaje ryb (łosoś, dorsz, sardynki, tuńczyk), rośliny strączkowe (soczewica, groszek) i lekkie warzywa (jarmuż, szpinak, kalafior). Dobrze jest również włączyć do wieczornego posiłku różne węglowodany złożone, takie jak chleb żytni i brązowy ryż. Pożądane są nasiona słonecznika, lnu i dyni, które stymulują działanie melatoniny. Z owoców polecają owoce czerwone, takie jak truskawki, wiśnie i wiśnie. Ponadto mówi się, że banany pomagają w wydzielaniu serotoniny. Ponadto, według dietetyków, ciepłe mleko i sok wiśniowy mogą pomóc nam lepiej spać.
Do ludzi, którzy często mają problemy ze snem, zdrowa dieta będzie największą pomocą. W szczególności należy unikać picia napojów energetycznych, napojów zawierających kofeinę oraz napojów alkoholowych. Powinien to być przynajmniej ostatni wieczorny posiłek trzy, cztery godziny przed snem.
Zdjęcie: Cottonbro / PexelsSałatka na łatwiejszy sen - Sałatka jarzynowa z tuńczykiem
Do przygotowania sałatki potrzebujemy: tuńczyk z puszki, szklanka gotowanych płatków owsianych, czerwona i zielona papryka, pół świeżego ogórka, dwie do trzech łyżek niskotłuszczowego jogurtu, trochę soku z cytryny, sól i pieprz.
Przygotowanie: Paprykę obrać i pokroić w drobną kostkę. Odsącz tuńczyka z oleju. Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Wymieszaj jogurt i sok z cytryny w specjalnej misce, dopraw sałatkę mieszanką i dobrze wymieszaj.
Zdjęcie: Karl Solano/Pexels
