Ci, którzy cierpią z powodu koszmarów sennych, cierpią na zaburzenie koszmarów sennych, którego skutkiem może być zmęczenie i niezdolność do normalnego funkcjonowania w ciągu dnia. Na szczęście istnieją sposoby na walkę z koszmarami i są one bardzo proste.
Koszmar to dość ważny problem, który uniemożliwia osobie osiągnięcie doskonałości odpoczynek po fazie czuwania. Jeśli ten fakt nie powtarza się regularnie, nie martw się tym. Koszmary w snach są mylone przez niektórych z okropnościami, które pojawiają się w ludzkich umysłach. Pojawiają się w pierwszych godzinach po zaśnięciu. Normalnie koszmary występują podczas snu REM, która trwa około 20 minut. Takie manifestacje są niebezpieczne, ponieważ w tym okresie człowiek czuje się jak prawdziwy uczestnik wydarzeń. Kiedy ludzie się budzą, wyraźnie pamiętają, co widzieli w swoich snach, co często staje się dla nich czynnikiem traumatycznym. Transformacja snów to dziedzina psychologii, która bada motywację przerażających zdarzeń obrazy w podświadomości. W niektórych przypadkach eksperci uważają, że ta koncepcja jest objawem zespołu niespokojnych nóg i bezdechu.
Zdjęcie: Vlada Karpovich/Pexels
W badaniach prowadzonych przez dr Thomasa M. Klikenny'ego monitorowano około 36 osób, podzielonych na 2 grupy. Jedna grupa wykonała test IRT, a druga test TMR, który wykorzystuje bodźce do tworzenia skojarzeń, takich jak dźwięk z myślami na jawie. Więc kiedy ten sam dźwięk jest słyszalny podczas snu, mózg reaktywuje to wspomnienie. Dwie grupy wykonały IRT, podczas gdy druga grupa również wykorzystała test TMR.
Po dwóch tygodniach testowania uczestnicy, którzy oprócz terapii TMR słuchali dźwięków, doświadczali w ciągu tygodnia mniej koszmarów i więcej snów związanych z pozytywnymi emocjami. Badanie wykazało, że połączenie technik może mieć pozytywny wpływ na wynik koszmaru i jego pochodzenie.
Co powoduje koszmary?
Najpierw zwróć uwagę na swoje nawyki związane ze snem i sprawdź 6 rzeczy, które są ważne podczas snu:
- Sprawdź, czy nie cierpisz na bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.
- Za mało śpisz.
- Po południu pijesz kawę, alkohol i jesz ciężkostrawne potrawy.
- Zastanów się, czy istnieje prawdziwy powód, dla którego masz koszmary, poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli zmagasz się z depresją lub przeżyłeś traumę.
- Masz różne fobie, które często prowadzą do tego, że osoba nie może spać spokojnie. Strach, który się w tobie formuje, nocą zamienia się w przerażające obrazy.
- Przyjmowanie niektórych leków.
Jak zapobiegać koszmarom?
Pod warunkiem, że są w tle koszmarów sennych Problemy zdrowotne, trzeba cię ratować z ekspertamiH. Należy również ostrzec lekarza, jeśli uważasz, że koszmary senne są wynikiem przyjmowania pewnych leków. Profesjonalna pomoc jest również niezbędna przy przezwyciężaniu traumatycznych wspomnień.
Zdrowa dieta może również pomóc w zapobieganiu koszmarom sennym styl życia, ćwiczenia, właściwe odżywianie, medytacja i pozytywne myślenie. Należy jednak zdawać sobie sprawę z problemów i trudności, które mogą sugerować twoje nocne obrazy. Ponieważ tylko wtedy, gdy jesteś ich świadomy, możesz je odpowiednio przetworzyć, zamknąć rozdział i tym samym zmniejszyć ryzyko koszmarów sennych.
