Naukowcy twierdzą, że potrzeba sześciu miesięcy regularnych ćwiczeń, aby wyrobić sobie stały nawyk. Aby rutyna fitness stała się naszym nawykiem. W ten sposób możesz znaleźć się na siłowni częściej niż myślisz!
Ostatnio stało się jasne, że stworzenie spójnej rutyny ćwiczeń wymaga pewnego zaangażowania — więc przyjrzyjmy się temu kiedy rutyna fitness staje się naszym nawykiem?! Najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie Obrady Narodowej Akademii Nauk, ujawniło, że czas potrzebny do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń jest dłuższy, niż byś chciał… około sześciu miesięcy. Ważne jest, aby ćwiczyć praktycznie codziennie. O, więcej poniżej.
Odkrycia te były częścią badań przeprowadzonych w Uniwersytet Chicagowski I Uniwersytet Pensylwanii. Naukowcy monitorowali próbki 30 000 osób, którzy regularnie odwiedzają siłownię, czyli przez okres czterech lat. Wyniki pokazały, że wypracowanie stałego nawyku fitness zajmuje ludziom około pół roku.
Autorzy badania wyjaśnili, że uczestnicy badania zazwyczaj odwiedzali siłownię kilka razy w tygodniu. Czas między wizytami na siłowni był kluczowym czynnikiem w tworzeniu nawyków aż u 761 uczestników badania TP8T. Im dłuższy był okres między wizytami na siłowni, tym mniejsze prawdopodobieństwo powrotu do regularnych ćwiczeń.
Ważne jest, aby dostosować swoją rutynę do swoich potrzeb i możliwości. Dla niektórych osób wykonywanie krótszych treningów każdego dnia może być bardziej wykonalne lub efektywne, podczas gdy innym może być lepiej wykonywać dłuższe treningi kilka razy w tygodniu. Najważniejsze, aby ćwiczenie było regularne i konsekwentne.
Dlaczego to jest ważne? Nawyki są kluczem do osiągnięcia naszych celów zdrowotnych i sprawnościowych. Jeśli jesteśmy na siłowni tylko okazjonalnie, trudniej utrzymać postępy i osiągnąć założone cele. Ale jak możemy się upewnić, że będziemy trzymać się rutyny fitness przez co najmniej sześć miesięcy?
Zacznij powoli. Nie próbuj od razu robić forsownych treningów pięć razy w tygodniu. Zamiast tego skup się na regularnej aktywności, nawet jeśli oznacza to słuszność krótki spacero lub lekkie ćwiczenia w domu.
Znajdź zajęcia, które lubisz. Jeśli jesteś znudzony lub czujesz się niekomfortowo podczas ćwiczeń, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Wyznaczaj realistyczne cele. Jeśli Twoje cele są zbyt duże, możesz czuć się przytłoczony i poddać się. Zamiast tego ustaw małe, osiągalne cele, które pomogą Ci zbudować pewność siebie i motywację.
Uzyskać wsparcie. Dołącz do grupy ćwiczeń lub znajdź partnera do ćwiczeń. Razem możecie dzielić się sukcesami, zachęcać się nawzajem i pomagać sobie nawzajem w utrzymaniu się na właściwej drodze.
Nagradzaj się. Daj sobie nagrodę, gdy osiągniesz małe cele. Może to być coś tak prostego, jak nowa para buty do biegania lub dzień odpoczynku.
Kiedy rutyna fitness staje się naszym nawykiem?!
Ważne jest również, aby zrozumieć, że wszyscy mamy złe dni lub tygodnie, kiedy trudno jest zachować rutynę. Nie pozwól, by cię to zniechęciło. Zamiast tego skup się na swoich długoterminowych celach i nie przejmuj się krótkoterminowymi niepowodzeniami.
A może najważniejsze: Pamiętaj, że ćwiczenia to tylko jeden z elementów holistycznego podejścia do zdrowia. Ważna jest również zdrowa dieta, wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem.
Na koniec pamiętaj, że kształtowanie nawyku ćwiczeń jest podróżą, a nie celem. W końcu możesz nawet znaleźć się na siłowni częściej, niż byś się spodziewał - lub nawet uzależnić się od ćwiczeń. Jak się okazuje, jest to możliwe już po sześciu miesiącach regularnych ćwiczeń!
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do zdrowszego życia? Z pomocą tych wskazówek i przy odrobinie wysiłku możesz wkrótce uzależnić się od ćwiczeń.
