Zanim wyruszysz na ćwiczenia w słońcu, upale i parze, dowiedz się, jak bezpiecznie ćwiczyć, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Nie pozwól, aby letnie słońce i upał przeszkodziły Ci w doskonałym treningu. Sprawdź pogodę, zaplanuj trening i nie zapomnij - na pamięć!
Być przygotowanym
Niewłaściwe ćwiczenia w letnie upały mogą powodować poważne problemy, takie jak odwodnienie, zawroty głowy I słonecznik. Jeśli chcesz cieszyć się najlepszą kondycją i aktywnością latem, zaplanuj treningi z wyprzedzeniem, dobrze oszacuj swoje możliwości treningowe na świeżym powietrzu i odpowiednio chroń się przed słońcem.
Przygotuj plan ćwiczeń
Jeśli masz ochotę założyć buty do biegania i pobiegać w środku dnia, odradzamy. Ważne jest wcześniejsze zaplanowanie ćwiczeń. Dlatego prognoza pogody i wcześniej ustalony harmonogram powinny być na pierwszym miejscu.
Odpowiednio nawilżaj
Podczas ćwiczeń w upalne dni zdecydowanie niezbędnym wyposażeniem są mniejsze bidony. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed wyruszeniem na ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Mądrze wybieraj sprzęt do ćwiczeń
Jeśli zwykle wybierasz ciasne ubrania i nieprzepuszczający powietrza materiał, w upale i parze dwa razy się zastanowisz, czy to dobry pomysł. Lepiej nosić w upalne dni luźny I antenowy odzież umożliwiająca wentylację i chłodzenie. Bawełna i bambus są lekkie i przewiewne. Jeśli to możliwe, wybieraj również ubrania w jasnych kolorach.
Objawy wskazujące na odwodnienie
Oznaki, że jesteś na najlepszej drodze do letnich problemów z ćwiczeniami, są tam zawroty głowy, nudności, bóle głowy, utrata zdolności do złapania oddechu, przyspieszone tętno, które się nie zmniejsza, suchość w ustach, skrajne pragnienie i zmniejszone oddawanie moczu lub bardzo ciemne zabarwienie moczu. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, przestań natychmiast z ćwiczeniami, znajdź zacienione miejsce lub pobliski chłodny budynek i usiądź tak szybko, jak to możliwe, aby uspokoić oddech. Jeśli nadal czujesz się słabo, zadzwoń do najbliższych i poproś o pomoc.
Dodatkowe wskazówki dotyczące ochrony
Ci, którzy mają jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinni ćwiczyć na świeżym powietrzu skonsultuj się z lekarzem. Staraj się ograniczyć wysiłek fizyczny do jedna godzina, kiedy na zewnątrz nie jest gorąco. Rób kilka minut przerwy co 20 minut do pół godziny, aby się nawilżyć, ochłodzić i w razie potrzeby ponownie nałożyć krem przeciwsłoneczny. Kiedy na zewnątrz robi się (zbyt) gorąco, rozważ zajęcia w pomieszczeniu, takie jak joga, bieganie po bieżni, ćwiczenia w domu, pływanie lub pilates.
Słońce jest zwykle najgorętsze podczas 11:00 i 16:00, więc staraj się planować zajęcia, w których dokończysz rutynę ćwiczeń rano lub wieczorem.
Unikaj alkoholu lub napojów zawierających kofeinę w upale, ponieważ mogą przyczynić się do odwodnienia.
Przystosowanie organizmu do ćwiczeń w czasie upałów zajmuje około tygodnia lub dwóch, ale oczywiście zależy to od osoby. Stopniowo Twoje tętno będzie spadać, a Twojemu ciału łatwiej będzie utrzymać temperaturę wewnętrzną, a przekonasz się, że możesz wydłużyć czas trwania i intensywność ćwiczeń.
