Każdy, kto chce zgubić kilka kilogramów lub po prostu zbilansować swoją dietę, spotyka ukrytego wroga – cukier, który można znaleźć we wszelkiego rodzaju produktach spożywczych. Cukier to jeden z tych składników naszej codziennej diety, który pojawia się w produktach spożywczych, których nawet się nie spodziewasz. Zastanawiasz się, które produkty spożywcze zawierają cukier? O wielu nawet byś nie pomyślał.
W jakich produktach spożywczych ukryty jest cukier?! Chociaż większość ludzi jest świadoma wysokiej zawartości cukru w napojach gazowanych i słodyczach, wiele innych pozornie niewinnych produktów spożywczych może zawierać dodatek cukru. Ukryte cukry mogą być szkodliwe dla zdrowia i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
1. Płatki
Wiele popularnych płatków zbożowych, szczególnie tych przeznaczonych dla dzieci, może zawierać dużo dodatku cukru. Nawet pozornie zdrowe produkty, takie jak płatki owsiane, mogą zawierać znaczne ilości cukru, aby poprawić smak. Zawsze sprawdzaj etykietę żywieniową pod kątem dodanego cukru i wybieraj produkty pełnoziarniste z niewielką ilością lub bez dodatku substancji słodzących.
2. Soki
Soki owocowe, nawet te oznaczone jako owocowe 100%, mogą zawierać wysoki poziom naturalnych cukrów. Jednocześnie nie zawierają błonnika, który występuje w całych owocach. Wiele napojów owocowych i mieszanek soków zawiera także dodatek cukru poprawiający smak. Zamiast tego wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub koktajle z całych owoców.
3. Jogurt
Jogurt jest często reklamowany jako zdrowa przekąska, ale jogurty na bazie owoców mogą zawierać zaskakująco dużo cukru. W szczególności jogurty smakowe mogą zawierać dodane cukry oprócz naturalnie występujących cukrów owocowych. Wybierz jogurt naturalny i zamiast tego dodaj własne świeże owoce dla słodyczy.
4. Granola
Granola jest często uważana za pełnowartościową i zdrową opcję, ale wiele produktów granoli kupowanych w sklepach zawiera dodatek cukru. W tym syropy i słodziki. Sprawdź listę składników pod kątem ukrytych cukrów lub przygotuj własną granolę w domu z umiarkowanymi ilościami naturalnych substancji słodzących, takich jak miód lub syrop klonowy.
5. Suszone owoce
Które produkty spożywcze zawierają cukier? Suszone owoce mogą być wygodną i smaczną przekąską, ale niektóre odmiany posypuje się cukrem, aby poprawić smak i zachować świeżość. Zawsze czytaj etykietę, aby upewnić się, że wybierasz niesłodzone suszone owoce. Nawet naturalne suszone owoce mają skoncentrowaną zawartość cukru w wyniku procesu suszenia, dlatego należy je spożywać z umiarem.
6. Batony proteinowe
Przekąski, batony proteinowe i batony z granolą są często postrzegane jako wygodne i zdrowe przekąski, ale wiele z nich zawiera dodatek cukru, syropów i słodzonych polewy. Sprawdź etykietę żywieniową pod kątem zawartości cukru i wybierz batony z najmniejszą zawartością cukru lub przygotuj własną, zdrowszą alternatywę w domu.
