Zatrzymywać się! Przestań. Potrzebujesz odpoczynku, zarówno fizycznego, jak i psychicznego!
Wypalić się to choroba współczesności, która dotyka ludzi całkowicie wyczerpanych fizycznie i psychicznie. W przeciwnym razie jest to spowodowane przewlekłymi problemami i stresem w dowolnej dziedzinie, a najczęściej i zwykle tą dziedziną jest dziedzina kariery. Charakteryzuje się uczuciem zmęczenia, niepokojem, napięciem, napadami paniki, rozczarowaniem, niezdolnością do pracy, powierzchownością, drażliwością, obniżonym nastrojem, wrażliwością, rozpaczą, bezradnością, niezdolnością do skupienia się, roztargnieniem, utratą motywacji do pracy, złym samopoczuciem, ból ciała...
Jednak wypalenie jest obecne nie tylko w pracy, ale może również wystąpić w innych obszarach życia, zwłaszcza partnera i rodziny. Może objawiać się w niemal każdej sytuacji i środowisku, w którym odczuwamy długi okres stresu, niepokoju lub po prostu zniecierpliwienia.
Selina Barker w książce Wypalony zwraca uwagę na cztery archetypy ludzi, którzy wyolbrzymiają i dają z siebie za dużo.
Ten, który daje za dużo
Jesteś osobą, do której twoi przyjaciele zwracają się o radę i narzekają. Troszczysz się o ich uczucia i uwielbiasz im pomagać, ale dajesz z siebie zbyt wiele i po drodze się wyczerpujesz. Jest to kluczowy objaw wyczerpania emocjonalnego i wydaje się, że nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie i własnych potrzeb z powodu skupienia się na innych.
Czujesz się źle, gdy nie możesz pomóc innym, ale musisz też zadbać o siebie. Znajdź czas na działania, które Cię udoskonalą, na drobne przyjemności, które odprężą Twój umysł i naładują baterie, a także postaraj się, aby czas spędzony z innymi ludźmi był przyjemny nie tylko dla nich, ale także dla Ciebie.
Ten, który robi za dużo
Jest to lista zobowiązań, które należy spełnić. Problem pojawia się, gdy obowiązków jest za dużo i po prostu nie da się wszystkiego wywiązać lub osiągnąć. Zamiast się wycofywać, gorączkowo próbujesz wszystko zrobić i bardzo szybko wyczerpujesz się fizycznie. W normalnych okolicznościach jesteś dobrze zorganizowany, ale musisz nauczyć się radzić sobie w szczególnych sytuacjach, na które nie masz wpływu.
Potrzebujesz odpoczynku, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dobrym pomysłem jest usunięcie wszystkich urządzeń, cyfrowy detoks, w którym nie ma sprawdzania poczty i innych list rzeczy do zrobienia, przynajmniej na jeden dzień. A jeśli nie możesz wystarczająco odpocząć, zrób coś, co jest zarówno produktywne, jak i satysfakcjonujące, na przykład gotowanie.
Ten, który jest zbyt ambitny
Wszystko idzie zgodnie z planem i dokładnie wiesz, co chcesz osiągnąć w życiu i do kiedy. Organizacja to Twoja mocna strona, ale możesz łatwo się wypalić, jeśli nie zatrzymasz się na czas. Niezależnie od tego, jak imponujący może się wydawać innym Twój sukces, strach przed porażką jest Twoją główną siłą napędową.
Kiedy przesadzisz, może cię to zranić na wielu poziomach. Nie dość, że masz kryzys pewności siebie, to jeszcze nie ufasz innym ludziom i agresywnie odmawiasz im pomocy. Dlatego ważne jest, aby być uziemionym i znaleźć zajęcia, które Ci odpowiadają, a które nie mają nic wspólnego z karierą i awansem. Coś, co cię odpręża.
Ten, który za dużo myśli
W normalnych warunkach funkcjonujesz doskonale i jeśli się nad tym zastanowić, nie ma problemu, którego nie można rozwiązać. Ale kiedy się wypalasz, twoje skupienie znika, a twój umysł wędruje. W tym momencie masz trudności z koncentracją i wydaje się, że twój mózg cię zdradził.
Najważniejsze jest dla Ciebie wyjście z głowy, aby nie czuć się przytłoczonym psychicznie. Oznacza to, że lubisz różne aktywności fizyczne, a także inne zadania, które wymagają pełnego zaangażowania mózgu, aby nie był on w stanie zająć się sprawami nieistotnymi. Powiedzmy puzzle, spacery.
