Ze świeżością pierwszych wiosennych dni zrzuciliśmy ciężkie ubrania, które zapewniały ciepło podczas najmroźniejszych zimowych miesięcy i lekkim krokiem wkroczyliśmy w cieplejszą porę roku. W oczekiwaniu na lato zmiany zachodzą także na talerzu, bo sezon kąpielowy coraz bliżej, a ciepło wiosennych dni domaga się lekkiej i zdrowej żywności. Dla optymalnego samopoczucia w miesiącach, w których szybko pojawia się wiosenne zmęczenie, należy przestrzegać kilku prostych zasad, które wniosą do naszego życia doskonałe samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Pravilo številka ena je vsekakor, da nikakor ne izpustimo zdravega polnovrednega zajtrka, ki je vendarle vedno bil in vedno bo najpomembnejši obrok dneva. Ker “prazna vreča ne stoji pokonci”, preskočimo vsak, še tako prepričljiv izgovor in zjutraj vendarle posezimo po lahkem in zdravem. Le tako bomo v svoje telo vnesli dovolj energije za optimalno koncentracijo pri delu, boljšo učinkovitost in kakovosten trening. Spanje je čas, ko telo zaceli svoje rane in se pripravi na nov dan, poln izzivov in veselih trenutkov. V kolikor preskočimo śniadanie, bo pričelo delovati “na rezervo” in kot energijski vir z izjemno hitrostjo porabljati mišice in ne maščobnega tkiva, kot bi si morda nekateri želeli. Mišična masa, ki je glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo, je vitalnega pomena za naše dobro počutje in mladosten izgled. V kolikor telo stradamo, se naš metabolizem upočasni, saj se telo zaradi bojazni po nadaljevanju nizkega vnosa prilagodi, in sicer tako, da zniža svojo dnevno porabo. Z izpuščenim śniadanie torej ne pridobimo popolnoma nič, izgubimo pa mišice, česar si vsekakor ne želimo. V kolikor menimo, da za zajtrk nimamo časa, si ga pripravimo že zvečer.
Če zjutraj nismo lačni …
… smo po vsej verjetnosti zvečer pred spanjem pojedli prevelik obrok. Pazimo torej, da zjutraj pojemo več kot zvečer. Energijo vendarle potrebujemo skozi dan, kajne? Ne maramo hrane, ki jo običajno povezujemo z zajtrkom? Enostavno, izberimo nekaj drugega. Namesto žitaric oziroma kosmičev, ki našemu telesu nudijo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki telo napolnijo z energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in možgani ter zadostijo našim potrebam po vlakninah, magneziju in še kako potrebnih vitaminih družine B, lahko pripravimo kaj drugega kot zgolj običajno mešanico sadja, muslija in jogurta. Večer prej iz kosmičev pripravimo jabolčni narastek, zelenjavne polpetke ali pa improvizirajmo s pripravo zelenjavne pite, katere hrustljavo testo sestoji pretežno iz kosmičev. Tudi dieta naj ne bo izgovor za preskakovanje obrokov, predvsem śniadanie, saj s tem, ko telo zjutraj pustimo stradati, negativno vplivamo na svoje počutje, zdravje in telesno težo. V kolikor nam ni popolnoma jasno, zakaj so za zajtrk najboljša izbira ravno žitarice, pa pokukajmo v njihov popolni svet.
Izbiro kosmičev si bomo vsekakor olajšali, če bomo posegli po kosmičih Zlato Polje. Med njihovo ponudbo namreč najdemo tudi Sport müsli brez dodanega sladkorja, który zapewnia vrhunski zajtrk, “kot se šika”. Mešanica rahlih polnozrnatih kosmičev, semen in kar 35 % suhega sadja tvori odlične naravne sestavine za začetek uspešnega dneva. Izdelek je novost med izdelki Sport müslijev, saj je brez dodanih sladkorjev ter vsebuje le naravno prisotne sladkorje, ki gredo predvsem na račun suhega sadja. Izdelek vsebuje tudi visoko vsebnost prehranskih vlaknin, dlatego tak jest odličen za zajtrk in malico, z nekaj domišljije pa lahko iz njega pripravimo tudi okusno večerjo.
Pobiegniesz z nami?! Akademia Biegania 2014
Chciałbyś zacząć biegać, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Biegasz od czasu do czasu, ale chcesz mieć pewność, że robisz to dobrze? Biegałeś już z nami w zeszłym roku i chciałbyś biegać dalej? Dla początkujących i wszystkich miłośników biegania przygotowujemy w tym roku także Akademię Biegania, podczas której uczestnicy pod okiem profesjonalnych trenerów będą uczyć się prawidłowych technik biegania.
Nad indywidualne leczenie każdy uczestnik otrzyma Twój działający program. Następnie odbędzie się spotkanie wprowadzające, podczas którego uczestnicy bliżej się poznają z programem akademii I podczas sesji szkoleniowych. Będą mogli także wypróbować tę usługę za darmo Salomona buty do biegania .
Spotkanie wprowadzające a pierwszy trening odbędzie się w środę, 7 maja, w Tivoli Park (LJ), w Art Cafe.
Więcej będzie później 4 profesjonalne sesje szkoleniowe (1x w tygodniu).
Szacowany czas rozpoczęcia: o 17:00
Cena uczestnictwa w Akademii Biegania wynosi 15 EUR (z VAT) i obejmuje:
* indywidualny program biegowy
* spotkanie wprowadzające połączone ze szkoleniem + 4 sesje szkoleniowe
* koszulka do biegania
* Woda Jana Sport
* poczęstunek sponsorski
* losowanie nagród na zakończenie akademii (sponsor Salomon)
