Poznaj sekret najpopularniejszego na świecie ćwiczenia, które wszyscy udajemy, że wykonujemy poprawnie - przysiady. Od kształtowania sylwetki po lepsze zdrowie stawów, przysiady są najlepszym multitaskerem dla twojego ciała. Dlaczego każdy powinien robić przysiady?
przykucnąć Są jak ten współpracownik, który zawsze wykonuje pracę wszystkich innych - aktywują niemal każdą grupę mięśni w twoim ciele. Oczywiście, nogi otrzymują najwięcej uwagi (logicznie!), ale nie zapomnij, że poczujesz również mięśnie miednicy, ramion, górnej części pleców i klatki piersiowej, jeśli wykonasz je poprawnie. Krótko mówiąc, idealny trening zespołowy, którego nie zamówiłeś osobno.
Dlaczego każdy powinien robić przysiady? Wzmacnianie stawów i kości – kto tego nie chce?
Kości nie są uparte; są bardzo podatne na Twoje wysiłki. Jeśli regularnie robisz przysiady, gęstość Twoich kości zwiększa ich wytrzymałość, a Twoje stawy i więzadła będą Ci za to wdzięczne przez wiele lat. Zmniejszenie urazów kolan i kostek to tylko wisienka na torcie. A tak przy okazji, poprawisz również swoje trawienie. Kto by pomyślał, że przysiady są skuteczniejsze niż jogurty probiotyczne?
Równowaga: życie bez niepotrzebnych upadków i niespodziewanych potknięć
Regularne wykonywanie przysiadów Pomaga poprawić równowagę, która z wiekiem pogarsza się szybciej niż poczucie humoru. Silne mięśnie, więzadła i ścięgna podziękują ci na starość, gdy będziesz nadal podbijać parkiet, zamiast chodzić o kulach.
Ciało marzeń nie jest już tylko utopią
Zgrabne nogi i jędrne pośladki – o tym wszyscy marzymy. Przysiady zadbają również o Twoje mięśnie brzucha i korpus, a także poprawią Twoją postawę. Oczywiście o prawidłową postawę – nie mówimy o siedzeniu prosto przed telewizorem.
Praktyczna porada: jak prawidłowo wykonywać przysiady (nie wyglądając śmiesznie)?
- Rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na udach lub wyciągnij je pewnie przed siebie.
- Lekko odchyl ramiona do tyłu i napnij mięśnie brzucha (tak jakby Twój były Cię obserwował).
- Weź głęboki oddech, ugnij biodra i kolana, a następnie lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
- Opuść się do pozycji, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle (nie daj się zaskoczyć grawitacji).
- Gdy już osiągniesz pozycję przysiadu, utrzymaj ją przez co najmniej dwie sekundy.
- Upewnij się, że kolana znajdują się w linii prostej ze stopami i nigdy nie wychodzą poza linię palców u stóp (w przeciwnym razie może to prowadzić do nieprzyjemnych kontuzji i niekorzystnego spojrzenia trenerów fitness).
- Przenieś ciężar ciała na pięty, a następnie powoli i łagodnie powróć do pozycji wyprostowanej.
- Na początek powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.
Najczęstsze błędy przy przysiadach (których oczywiście nigdy więcej nie popełnisz):
- Półprzysiady – bądź odważny i zejdź niżej!
- Kolana skrzyżowane – jeśli chcesz być elegancki, powinieneś zapisać się do szkoły tańca.
- Podnieś pięty z podłogi – nie jesteś baletnicą, więc pozostań na ziemi.
- Kolana wyciągnięte nad palcami stóp – tę pozycję pozostaw narciarzom.
Zanim zaczniesz: rozgrzewka to nie tylko chwilowa moda!
Zawsze rozgrzewaj się porządnie przed przysiadami. Przynajmniej 10 minut ćwiczeń kardio i 5 minut rozciągania przygotuje Twoje mięśnie do działania, a przede wszystkim zapobiegnie kontuzjom i komicznym momentom na pogotowiu. Dostosuj liczbę przysiadów do swojej kondycji fizycznej; początkującym eksperci zalecają 3 serie po 10 powtórzeń, kilka razy w tygodniuAby zwiększyć motywację, możesz dodać nagrodę w postaci ulubionej przekąski lub zasłużonego posta na Instagramie.
I pamiętaj: najtrudniejsza rzecz to pierwszy krok. Albo pierwszy przysiad. W każdym razie zacznij dziś, a twoje ciało podziękuje ci jutro!
