Energia - potrzebujemy jej wszyscy po tym szalonym i pracowitym roku. A najlepszym sposobem na to jest odpowiedni odpoczynek. Przeczytaj poniżej o rodzajach odpoczynku i sposobach ich osiągnięcia.
Odpoczynek to nie to samo co sen. Mianowicie obejmuje czynności, które wykonujemy, które pomagają nam napełnić się energią, którą zużywamy w ciągu dnia, mówi Saundrę Dalton-Smith, lekarz chorób wewnętrznych i autor książki Święty odpoczynek.
I tak, są różne rodzaje wypoczynku. dr. W ten sposób Dalton-Smith definiuje siedem rodzajów odpoczynku, których każdy potrzebuje, a mianowicie:
- twórczy: ten, który nas inspiruje i motywuje;
- psychiczny: kiedy wyciszamy umysł i skupiamy się na tym, co naprawdę ważne;
- fizyczny: odpoczynek, który rozluźnia mięśnie i napięcie oraz pomaga lepiej spać;
- społeczny: czas poświęcony relacjom, które chcemy pielęgnować oraz z ludźmi, którzy poprawiają nasze życie;
- emocjonalny: umiejętność wyrażania najgłębszych uczuć i budzenia prawdziwego ja;
- sensoryczny: zapewnia przerwę od szumu tła, w tym negatywnych monologów i urządzeń cyfrowych;
- duchowy: czujemy się częścią czegoś większego, mamy poczucie przynależności i możliwości.
Jak osiągnąć każdy rodzaj wypoczynku?
Gdy zidentyfikujesz obszary, w których brakuje Ci odpoczynku, możesz zacząć nad tym pracować.
Kreatywny odpoczynek: wyjdźmy na zewnątrz
Czas spędzony na łonie natury budzi zachwyt i inspirację – dwie rzeczy, które są kluczem do kreatywności, mówi dr. Dalton-Smith. Niektórym przyda się również wizyta w muzeum, posłuchanie symfonii lub obejrzenie sztuki teatralnej. Znajdź, co napędza Twoje kreatywne koła i zrób to.
Odpoczynek psychiczny i duchowy: medytuj
Badania pokazują, że medytacja, taka jak skupienie się na jednym słowie lub myśli przez kilka minut, daje mózgowi szansę na uspokojenie się. Podobny efekt daje bieganie.
Odpoczynek fizyczny: ruch
Ćwiczenia poprawiają krążenie, przez co nasz organizm czuje się lepiej – mówi dr. Dalton-Smith. W tym przypadku nie jest to intensywny trening; zamiast tego angażujemy się w działania, które odmładzają nas fizycznie i pomagają nam się zrelaksować. Rozciągaj się, uprawiaj jogę, idź na spacer - wszystko to uwolni nas od stresu i złagodzi ból, który możemy odczuwać.
Odpoczynek emocjonalny i społeczny: dzielenie się uczuciami
Wielu z nas żyje w ciągłym stresie związanym z naszymi uczuciami – mówi dr hab. Dalton-Smith. Boimy się być prawdziwi i bezbronni, co jest wyczerpujące. Wszyscy potrzebujemy kogoś, z kim możemy być szczerzy i powiedzieć: "Nie czuję się dobrze. jestem zaniepokojony. Obawiam się." Może to być członek rodziny, zaufany przyjaciel lub doradca – każdy, z kim czujesz się komfortowo, mówi dr. Dalton-Smith.
Odpoczynek sensoryczny: Ogarnij spokój
Żyjemy z dużą ilością hałasu w tle, niezależnie od tego, czy są to krzyki naszych dzieci, ruch uliczny, czy brzęczenie naszych telefonów. I to ma swoje żniwo. Każdego dnia, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zajęci, znajdujemy czas, aby w ciszy naładować baterie. Wyłącz telewizor lub muzykę i odłóż urządzenia. Wieczorem, kiedy kładziemy się do łóżka, dbamy o to, aby w pokoju było jak najbardziej ciemno i cicho. Dajmy naszym zmysłom szansę na całkowite odprężenie i zrelaksowanie – radzi dr hab. Dalton-Smith.
Techniki relaksacyjne do pracy w domu
Nie siedź godzinami przy komputerze. dr. Dalton-Smith mówi, że jeśli będziesz ćwiczyć te dwie proste techniki, będziesz bardziej produktywny i poczujesz energię i motywację.
Regularne przerwy w ciągu dnia pracy
„Praktykuj to, co nazywam „cyklami przerw w pracy”” on mówi. „Rób swoją pracę przez półtorej lub dwie godziny i naprawdę się na niej skup. Gdy czas się skończy (w razie potrzeby ustaw alarm), poświęć kilka chwil, aby odejść od ekranu. Odciągnij ramiona do tyłu i rozciągnij. Zakreśl głowę. Wstań z krzesła i idź na szybki spacer, na przykład po szklankę wody. Pomoże ci to wzmocnić się psychicznie, twórczo i fizycznie. "
Wyłącz wszystkie powiadomienia
Sygnały dźwiękowe w naszych telefonach i komputerach są nieustannym źródłem stresu. „Reakcja walki lub ucieczki jest wyzwalana za każdym razem, gdy otrzymujemy powiadomienie, iz czasem zaczyna nas to męczyć i męczyć” mówi dr. Dalton-Smith. „Większość z nas potrzebuje tylko powiadomień o wiadomościach tekstowych i połączeniach telefonicznych. Wyłącz resztę.
Jeśli praca wymaga częstego sprawdzania poczty e-mail (szczerze mówiąc, kto tego nie robi?), wypróbuj technikę opracowaną przez Dr. Dalton-Smith nazywa to „blokowaniem czasu” — ustawieniem od trzech do pięciu okresów w ciągu dnia na czytanie i odpowiadanie na e-maile. „W ten sposób nie będziesz otrzymywać tych powiadomień, które wywołują reakcję stresową w ciągu dnia” mówi dr. Dalton-Smith.
