W idealnym świecie każdy powinien pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Ale większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, ponieważ bardziej kusząca jest kawa przed śniadaniem i kieliszek wina do kolacji.
Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, aby uzupełnić płyny utracone podczas oddawania moczu, pocenia się, a nawet oddychania, zaczynasz wchodzić w stan odwodnienia. Odwodnienie nie tylko powoduje uczucie pragnienia – może mieć również duży wpływ na cały organizm.
Ile wody należy pić dziennie?
Prawdopodobnie słyszałeś zasadę, że powinieneś wypijać osiem szklanek wody dziennie. Dzieci i osoby starsze potrzebują więcej wody, aby pozostać nawodnionym, mówi dr. Sc. Smith, kliniczny profesor nadzwyczajny na Wydziale Ortopedii i Rehabilitacji Uniwersytetu Florydy. Osoby, które przyjmują określone leki, mają choroby układu krążenia lub niedawno przebyły chorobę wirusową, również powinny pić więcej wody niż zwykle.
Nie jest niczym niezwykłym, że osoba bardzo aktywna traci podczas treningu wiele litrów potu. Aby zapobiec odwodnieniu, konieczne jest uzupełnienie utraconego płynu. Najlepszym sposobem na to jest słuchanie swojego organizmu i picie wody, gdy jesteś spragniony. Należy również pić wodę przed, w trakcie i po każdej aktywności fizycznej. Oprócz picia wystarczającej ilości wody, dieta pełna nawadniających pokarmów, takich jak owoce i warzywa, to kolejny sposób na uzupełnienie utraconych płynów.
Jakie funkcje pełni woda w organizmie?
Nasze ciało stanowi około 60% naszej wagi. Wszystkie komórki, tkanki i narządy bezwzględnie potrzebują wody do normalnego funkcjonowania. Woda usuwa odpady, utrzymuje temperaturę ciała, chroni narządy i stawy oraz odżywia komórki tlenem. Wpływa nie tylko na układ nerek, ale na całe ciało, w tym na serce, mózg i płuca, mówi dr. Kowal.
Jakie są objawy odwodnienia?
Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie, nastąpi odwodnienie, więc zwracaj uwagę na te oznaki.
Pragnienie
Zwykle, gdy pojawia się pragnienie, osoba jest już odwodniona” – mówi dr hab. Kowal. Oznacza to, że musisz natychmiast dostać się do wody. Jeśli nie słuchasz sygnałów swojego ciała, powoli będziesz się coraz bardziej odwadniać, zwłaszcza jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną.
Suchość w ustach
Najbardziej oczywistą oznaką pragnienia jest suchość warg, języka i jamy ustnej. Jeśli masz suchość w ustach, oznacza to, że organizm jest już odwodniony.
Sucha skóra
Skóra jest największym organem i potrzebuje dużo wody do prawidłowego funkcjonowania. Sucha i podrażniona skóra to jedna z pierwszych oznak całkowitego odwodnienia, które może mieć poważne konsekwencje dla organizmu. Ponadto niewystarczająca ilość wody zmniejsza zdolność organizmu do pocenia się, a tym samym eliminację toksyn z organizmu.
Suche oczy
Brak wody objawia się również suchymi oczami, które stają się czerwone. W szczególności niemożność zwilżenia oczu osób noszących soczewki kontaktowe powodowała problemy.
Ból stawów
Krążki chrzęstne i tylne zawierają aż 80 procent wody. Jeśli chcesz zapobiegać nieprzyjemnemu tarciu kości przy każdym kroku, skoku, ćwiczeniu i biegu, musisz pić odpowiednią ilość wody.
Ciemny lub herbaciany kolor moczu
Im więcej masz wody w organizmie, tym czystszy będzie Twój mocz. Jeśli jest ciemniejszy, to znak, że musisz pić więcej wody.
Czuć się zmęczonym
Senność, zmęczenie to dodatkowe objawy niedoboru wody w organizmie. Kiedy pijesz niewłaściwą ilość wody, organizm pobiera ją z innych narządów, w wyniku czego człowiek czuje się chory i wolniej wraca do zdrowia nawet po chorobie.
Ataki głodu
Odwodnienie sprawia, że mózg wysyła sygnały do organizmu, że jest głodny. Napady głodu występują o każdej porze dnia i nocy, a nawet podczas snu. Spożywanie pokarmu bez odpowiedniego nawodnienia również spowalnia metabolizm i sprzyja tworzeniu się zapasów tłuszczu w organizmie.
Słabe trawienie
Zgaga to tylko jeden z objawów nadmiaru kwasu żołądkowego spowodowanego brakiem wody. Woda nawadnia układ pokarmowy, a odpowiednia ilość zapobiega problemom z jelitami i zaparciom.
Zmniejszona potrzeba oddawania moczu
Brak wody w organizmie wpływa również na potrzebę oddawania moczu. Jeśli nie chodzisz do łazienki co najmniej cztery do siedmiu razy dziennie, to znak, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. Ciemniejszy kolor moczu świadczy również o złym nawodnieniu organizmu.
