Pokarmy, które łagodzą objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów, które mogą pojawić się od kilku dni do kilku tygodni przed miesiączką u kobiet w wieku rozrodczym. Objawy mogą się różnić w zależności od kobiety i mogą obejmować wzdęcia, ból głowy, ból piersi, drażliwość, zmęczenie, apetyt na słodkie potrawy i tym podobne.

PMS jest powszechny i może znacznie wpłynąć na jakość życia kobiet, które go doświadczają. Istnieje wiele sposobów, na jakie kobiety mogą złagodzić objawy PMS, w tym zdrowy tryb życia, dieta i leki po konsultacji z lekarzem.

Napięcie nie ustępuje każdej kobiecie z cyklem, ponieważ skurcze menstruacyjne mogą powodować bóle w podbrzuszu i dolnej części pleców, które często są nie do zniesienia, a czasem nawet środki przeciwbólowe nie pomagają.

Jeśli często cierpisz na skurcze menstruacyjne, warto spróbować wprowadzić do diety określone pokarmy, których właściwości odżywcze mogą złagodzić bóle menstruacyjne.

Warzywa

Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że warzywa takie jak brokuły, kapusta i kalafior, które są bogate w błonnik, wapń, potas i witaminę B6, która zmniejsza zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie, pomagają złagodzić skurcze menstruacyjne.

Błonnik zapewnia dobre trawienie, co dodatkowo odciąża żołądek, dlatego warto wprowadzić to warzywo do regularnej diety lub spożyć je na kilka dni przed miesiączką, kiedy dopiero zaczynają pojawiać się objawy ostrzegawcze.

Nasiona dyni

Pestki dyni są bogate w magnez, minerał, który pomaga poprawić nastrój i utrzymać stabilny stan emocjonalny podczas PMS. Zmniejsza również zatrzymywanie wody w organizmie i zawiera cynk oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które pomogą zmniejszyć bolesne skurcze menstruacyjne.

Spożywać nasiona codziennie, aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu i zapewnić ich pozytywne działanie podczas menstruacji.

migdały

Pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne poprzez rozluźnienie mięśni i złagodzenie skurczów mięśni macicy. Ponadto składniki zawarte w migdałach wspierają zdrowy sen, dlatego zaleca się spożywanie migdałów do obiadu.

Kminek

Od czasów starożytnych kminek znany był jako zioło o wielu właściwościach leczniczych i jest stosowany głównie przy problemach trawiennych i dolegliwościach żołądkowych. To ziarno jest używane jako herbata łagodząca bóle menstruacyjne - zagotuj dwie łyżki kminku w dwóch szklankach wody i wypij wodę, gdy zaczną się skurcze menstruacyjne.

Banany

Są bogate w witaminę B6 i magnez, które pomagają regulować nastrój i zmniejszają uczucie zmęczenia.

Gorzka czekolada

Zawiera magnez, który może pomóc złagodzić bóle głowy i poprawić nastrój.

Jogurt

Jest bogaty w wapń i probiotyki, które mogą pomóc w problemach trawiennych, które mogą być spowodowane przez PMS.

Awokado

Zawiera magnez, potas i witaminę B6, które mogą pomóc złagodzić zmęczenie, nerwowość i bóle głowy.

Łosoś

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc złagodzić depresję, stany lękowe i procesy zapalne.

szpinak

Jest bogaty w żelazo i witaminę B6, które mogą pomóc złagodzić zmęczenie i niepokój.

Orzechy

Są bogate w magnez i witaminę E, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak wzdęcia i ból piersi.

Jedzenie pełnoziarniste

Zawiera złożone węglowodany, które pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszają uczucie zmęczenia.

Zielona herbata

Jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc złagodzić stres i niepokój.

Zaleca się unikanie kofeiny, alkoholu i cukru, ponieważ te czynniki mogą pogorszyć objawy PMS. Ponadto w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia i diety należy skonsultować się z lekarzem.

Włącz je do swojej diety i zmniejsz ból oraz popraw jakość swojego życia podczas menstruacji.