Chcesz zbudować masę mięśniową? Praktyka, ale bez prawdziwego sukcesu? Czy zastanawiałeś się, że winna może być Twoja dieta potreningowa? Nie, w takim razie nadszedł czas, aby zdać sobie sprawę, że tak jest.
„Właściwy dobór pożywienia po treningu jest niezbędny, aby mięśnie szybciej rosły, a przede wszystkim regenerowały się po wysiłkach, na które były narażone” – mówi. Natalia Allen, profesor nauk biomedycznych na Uniwersytecie Missouri.
„Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie zużywają zapasy glikogenu. Kiedy skończysz trening, zwłaszcza ten o wysokiej intensywności, twoje zapasy glikogenu zostaną wyczerpane i będziesz potrzebować „paliwa”. Jeśli nie „naładujesz” swoich mięśni odpowiednimi składnikami odżywczymi, przez kilka następnych godzin będziesz odczuwać zmęczenie”.
Ćwiczenia. Zdjęcie: Anastasia Hisel / UnsplashNawet podczas intensywnych ćwiczeń masa mięśniowa może ulec uszkodzeniu. Często zdarza się to po treningu, który koncentruje się na budowaniu mięśni. Ale zdaniem prof. Allen, jeśli wybierzesz odpowiednie produkty do posiłku potreningowego, Twoja regeneracja będzie znacznie szybsza.
Idealny posiłek potreningowy powinien zawierać białko i węglowodany. Białko pomoże mięśniom szybciej zregenerować się po wysiłku, a węglowodany pomogą zwiększyć poziom glikogenu.
Pokarmy bogate w węglowodany, które są dobre do spożycia po treningu to batat, komosa ryżowa, płatki owsiane lub owoce, podczas gdy opcje białkowe obejmują jogurt, łosoś lub jajka.
Zdrowe odżywianie. Zdjęcie: Pablo Merchan Montes / UnspalshJeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać każdy produkt spożywczy, zaleca się to jesz pół godziny po treningu.
„Jeśli siłownia, na której ćwiczysz, jest daleko od domu i potrzebujesz więcej niż pół godziny na powrót do domu, to przynajmniej wypij jogurt po treningu i zjedz resztę posiłku w domu. Twoje mięśnie Ci za to podziękują” – radzi prof. Allena.
