As férias são uma época em que passamos momentos maravilhosos com nossos entes queridos em torno de uma mesa ricamente coberta. No entanto, muitas pessoas temem ganhar quilos extras devido ao delicioso banquete. Por isso preparamos 10 dicas para você aproveitar a comilança de Natal e Ano Novo de olho na fila.
1. Mantenha-se ativo
Se você cuidar atividade física, o medo de ganhar peso devido a algumas refeições maiores é completamente desnecessário. Isso não significa que você tenha que abrir mão do tempo que passa com sua família: você pode organizar viagem em família para a estação de esqui, tobogã ou caminhada pela bela paisagem nevada. As possibilidades são muitas, mas é certo que você sobreviverá assim qualidade tempo total.
Em vez de relaxar no sofá, faça uma viagem em família Foto: Yan Krukov / Pexels2. Coma apenas quando estiver com fome
Quando a mesa está coberta de guloseimas de Natal, às vezes é difícil manter e não pegue o delicioso pão de gengibre ou bolo. Claro, não há nada de errado em experimentar uma sobremesa que você ou seus parentes prepararam, mas faça isso inteligente, então quando você se sentir fome. Se você sente que só está comendo porque tem comida na sua frente ou porque sente vontade de mordiscar enquanto fala, conscientemente pare com isso e sim tratar-se de um copo quente de chá.
3. Observe o tamanho da sua porção
Quando diferentes tipos de alimentos estão em abundância, às vezes superestimamos o quanto nosso corpo realmente tem precisa. Quando você é uma guloseima você está carregando num prato não exagere e avaliequal o tamanho correto do seu porções. Também é uma ótima maneira de se alimentar inicialmente carregar menos, porque você sempre pode pegar outra porção.
Cuidado com a quantidade de comida que você coloca no prato Foto: Nicole Michalou / Pexels4. Preste atenção ao comer
Durante a conversa, muitas vezes não comíamos atencioso. Nós não lidamos com quanto comemos e sem comida também vamos mastigar o suficiente para fazer com que nosso cérebro não receba sinal, que nós somos você é e assim comemos mais do que deveríamos. É por isso que durante o jantar prestar atenção também alimentação – assim, você também apreciará mais os deliciosos sabores.
5. Certifique-se de dormir o suficiente
quando nos falta dormir, estamos muito mais inclinados não apenas a nós comemos demais, mas também para alcançar junk food. Portanto, certifique-se de que seu sono seja o máximo possível qualidade e para recebê-lo suficiente – a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono.
6. Evite o estresse
A segunda razão mais comum para comer alimentos de má qualidade é excesso estresse. Portanto, tente mantê-lo no mínimo durante a temporada de férias. Você fará isso evitando frenesi de compras, você é você não leva isso a sério de qualquer mal-entendido entre parentes, tome cuidado para não ativo fisicamente, você trabalha exercícios de respiração…
Especialmente durante as férias, é importante não levar a sério todos os mal-entendidos Foto: Ivan Samkov / Pexels7. Não se esqueça de proteínas e fibras
Estudos mostram que vai sentindo-se cheio e funcionamento do metabolismo mais estimulado por alimentos ricos em proteínas e fibras. Portanto, não se esqueça desses nutrientes durante as férias incluir em suas refeições. Sugerimos alimentos como frutos secos, legumes, cereais integrais, sementes, iogurte grego, salmão, tofu...
8. Evite calorias líquidas
As calorias desnecessárias não são apenas recebidas no corpo através dos alimentos, mas também bebidas não saudáveis. A maneira mais fácil de evitá-los é simplesmente nós não compramos e por isso não os temos à mão, e a situação é um pouco mais difícil nos jantares de Natal. É quando é melhor tentar segurar auto-controle e mime-se com um copo em vez de suco, cacau e bebidas alcoólicas de água, de chá ou suco, que é completamente natural.
9. Abrace receitas saudáveis
Você não tem influência sobre o que seus entes queridos vão assar e cozinhar, mas pode controlar as calorias em receitas, que você mesmo irá preparar. Na Internet você encontra muitas ideias de guloseimas que também são saudável e com o qual você certamente impressionará sua família.
10. Fique com pessoas que pensam como você
É mais fácil manter qualquer objetivo se você o tiver Nós não estamos sozinhos. Certamente há alguém entre seus parentes que também deseja mantê-lo estilo de vida saudável e evitar comer demais. Essas pessoas segurar e um ao outro você encoraja, mas não se esqueça: não há nada de errado em errar algumas vezes: se com Alimentação saudável depois das férias você continua, isso não será reconhecido em sua linha.
