O ronco é tema de muitas piadas ou conversas bem-humoradas, mas na realidade pode causar muitos transtornos. O ronco não só perturba o seu descanso, mas também pode ser uma sinfonia de frustração para o seu parceiro de cama. Neste artigo, revelamos 10 dicas de especialistas sobre como parar de roncar.
Ronco não é um quebra-cabeça insolúvel, então vamos ver como parar de roncar. Na verdade, está frequentemente associada a uma variedade de factores de estilo de vida que podem ser abordados com com algumas mudanças simples. Fazendo alguns ajustes em seu estilo de vida e hábitos de sono, você poderá desfrutar de noites mais calmas e de um sono mais relaxado.
1. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode contribuir para ronco. Quando você ganha peso, pode estreitar as vias aéreas, o que aumenta a probabilidade de ronco. Concentre-se em uma dieta balanceada e exercícios regulares para perder quilos em excesso e reduzir o ronco.
2. Dormir de lado
Dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole entrem em colapso na parte posterior da garganta, causando ronco. Tente durma do seu lado, para manter as vias aéreas abertas. Você pode até usar travesseiros corporais para ajudá-lo a manter essa posição durante a noite.
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3. Levante a cabeça
Elevar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a prevenir o colapso das vias aéreas. Você pode conseguir isso usando um travesseiro mais grosso ou investindo em um travesseiro em formato de cunha projetado para manter a cabeça e a parte superior do corpo elevadas.
4. Hidratação e umidade
O ar seco pode irritar a garganta e as vias nasais, causando ronco. Faça dele o seu quarto bem hidratado e mantenha-se hidratado durante todo o dia para reduzir a probabilidade de ronco causado pelo ar seco.
5. Limite o álcool e os sedativos
Álcool e sedativos relaxam os músculos da garganta, aumentando a probabilidade de ronco. Procure evitar essas substâncias, principalmente nas horas antes de dormir.
6. Tenha um horário de sono regular
Estabelecer uma rotina de sono consistente pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco. Vá dormir e acorde todos os dias no mesmo horário, mesmo no fim de semana para ajustar o relógio interno do seu corpo.
7. Limpe as passagens nasais
Se você tem nariz entupido ou alergia, eles podem ser seus passagens nasais parcialmente bloqueado, dificultando a respiração pelo nariz e aumentando as chances de roncar. Use sprays salinos, tiras nasais ou um umidificador para manter as passagens nasais limpas.
8. Mantenha-se bem hidratado
A desidratação pode causar secreções pegajosas na garganta e na boca, o que pode aumenta o ronco. Beba bastante água ao longo do dia para manter as vias respiratórias úmidas e reduzir o ronco.
9. Evite refeições pesadas antes de dormir
Comer uma refeição farta antes de dormir pode causar indigestão e aumentar o risco de ronco. Tente terminar de comer pelo menos duas a três horas antes de dormir para dar tempo ao corpo para digerir a comida.
10. Considere dispositivos anti-ronco
Se as mudanças no estilo de vida por si só não resolverem o seu problema de ronco, considere usá-lo dispositivos anti-ronco, como tiras nasais, boquilhas ou até almofadas especiais. Esses dispositivos podem ajudar a manter as vias aéreas abertas e reduzir o ronco.
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