Encontrar tempo para se movimentar e se exercitar às vezes é um problema maior do que o próprio exercício. Todo mundo que tem dezenas de obrigações diárias esperando por eles sabe disso. Mas existem maneiras de não negligenciar a atividade física em sua agenda lotada. As dicas abaixo irão ajudá-lo a fazer uma resolução de Ano Novo.
Como você pode queimar mais calorias sem se exercitar?
1. Use as escadas
Este pode ser o conselho mais chato que você já ouviu centenas de vezes, mas isso não o torna menos bom conselho para se mover mais. Usar as escadas em vez do elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e fortalece a parte inferior do corpo. Tente pular dois degraus.
2. Caminhe durante a reunião
Se você trabalha em casa e costuma fazer conferências virtuais nas quais não precisa olhar para a tela, aproveite para caminhar pela sala no meio. Pesquisas mostram que caminhar aumenta a criatividade e melhora a agudeza mental.
3. Dê grandes saltos
Por exemplo, durante as compras. Você pode achar engraçado para si mesmo, mas é uma ótima atividade para você, especialmente se estiver empurrando um carrinho de supermercado, o que pode ajudá-lo a manter o equilíbrio. Simples e muito divertido.
4. Use uma bola de pilates
Substitua sua cadeira de escritório por uma bola de pilates. Além de ajudar nas dores nas costas, ajudará a melhorar sua postura e você também pode fazer exercícios de alongamento do pescoço, pelve e coluna enquanto está sentado.
5. Estacione longe
Se puder, estacione um pouco mais longe de onde está indo. Assim, você pode aumentar significativamente o número de etapas.
6. Mais sexo
Alguns estudos afirmam que os homens perdem 4 calorias e as mulheres perdem 3 calorias por minuto durante o sexo. Pode não ser o mesmo que uma hora de treinamento, mas pode ajudar. Experimente novas poses e técnicas e conecte-se com seu parceiro enquanto se move.
7. Animais de estimação
Um animal de estimação o ajudará a se mover mais e a passar mais tempo ao ar livre. Sua saúde mental e corporal agradecem.
8. Dança
Você pode realmente dançar em qualquer situação - ao preparar o jantar, dobrar a roupa ou aspirar. Dançar é uma maneira ótima e divertida de queimar calorias enquanto trabalha seu equilíbrio e coordenação.
9. Brinque
Use o tempo para jogos ativos, como twister, esconde-esconde. Esses e outros jogos semelhantes podem ser jogados tanto fora quanto dentro de casa e, além de suar, você também pode se divertir.
10. Exercite-se e alongue-se enquanto assiste TV
Essa dica não é nenhuma novidade, mas pode realmente ajudar o seu tempo a passar mais rápido quando você está caminhando ou correndo na esteira, pedalando, alongando ou levantando peso, por exemplo. A única coisa que importa é que o que você precisa para se exercitar está perto da sua TV.
