Zeit zu finden, um sich zu bewegen und zu trainieren, ist manchmal ein größeres Problem als das Training selbst. Das weiß jeder, auf den Dutzende von täglichen Verpflichtungen warten. Aber es gibt Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihrem vollen Terminkalender nicht zu vernachlässigen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, einen guten Vorsatz für das neue Jahr zu fassen.
Wie kann man ohne Sport mehr Kalorien verbrennen?
1. Verwenden Sie die Treppe
Dies ist vielleicht der langweiligste Ratschlag, den Sie hundert Mal gehört haben, aber das macht ihn nicht weniger gut, um sich mehr zu bewegen. Wenn Sie die Treppe statt des Aufzugs benutzen, steigt Ihr Puls, hilft beim Gleichgewicht und stärkt Ihren Unterkörper. Versuchen Sie, zwei Schritte zu springen.
2. Gehen Sie während des Meetings herum
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und häufig virtuelle Konferenzen haben, bei denen Sie nicht auf den Bildschirm schauen müssen, nutzen Sie dies, um zwischendurch im Raum herumzulaufen. Untersuchungen zeigen, dass Gehen die Kreativität fördert und die geistige Schärfe verbessert.
3. Machen Sie große Sprünge
Zum Beispiel beim Einkaufen. Du denkst vielleicht, dass es für dich selbst lustig ist, aber es ist eine großartige Aktivität für dich, besonders wenn du einen Einkaufswagen schiebst, was dir helfen kann, das Gleichgewicht zu halten. Einfach und viel Spaß.
4. Verwenden Sie einen Pilatesball
Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Pilatesball. Es hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern verbessert auch Ihre Körperhaltung und Sie können auch im Sitzen Dehnübungen für Nacken, Becken und Wirbelsäule machen.
5. Weit entfernt parken
Wenn möglich, parken Sie etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt. So können Sie die Anzahl der Schritte deutlich erhöhen.
6. Mehr Sex
Einige Studien behaupten, dass Männer beim Sex 4 Kalorien und Frauen 3 Kalorien pro Minute verlieren. Es ist vielleicht nicht dasselbe wie eine Stunde Training, aber es kann helfen. Probieren Sie neue Posen und Techniken aus und verbinden Sie sich mit Ihrem Partner, während Sie sich bewegen.
7. Haustiere
Ein Haustier hilft Ihnen, sich mehr zu bewegen und mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Ihre Psyche und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
8. Tanzen
Sie können wirklich in jeder Situation tanzen – beim Kochen, Wäsche falten oder Staubsaugen. Tanzen ist eine großartige und unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig an Gleichgewicht und Koordination zu arbeiten.
9. Spielen Sie herum
Nutzen Sie die Zeit für aktive Spiele wie Twister, Versteckspiel. Solche und ähnliche Spiele lassen sich sowohl draußen als auch drinnen spielen und neben dem Schwitzen auch noch Spaß haben.
10. Trainieren und dehnen Sie sich, während Sie fernsehen
Dieser Tipp ist nicht neu, kann aber beim Walken oder Laufen auf dem Laufband, Radfahren, Dehnen oder Gewichtheben die Zeit vergehen lassen. Wichtig ist nur, dass sich das, was Sie zum Trainieren benötigen, in der Nähe Ihres Fernsehers befindet.
