Pronaći vrijeme za kretanje i vježbanje ponekad je veći problem od samog vježbanja. Znaju to svi koje čekaju deseci dnevnih obaveza. Ali postoje načini da ne zanemarite fizičku aktivnost u svom pretrpanom rasporedu. Savjeti u nastavku pomoći će vam da donesete novogodišnju odluku.
Kako možete sagorjeti više kalorija bez vježbanja?
1. Koristite stepenice
Ovo je možda najdosadniji savjet koji ste čuli sto puta, ali to ga ne čini manje dobrim savjetom za više kretanja. Korištenje stepenica umjesto dizala ubrzava vam otkucaje srca, pomaže u ravnoteži i jača donji dio tijela. Pokušajte preskočiti dva koraka.
2. Šetajte okolo tijekom sastanka
Ako radite od kuće i često imate virtualne konferencije na kojima ne morate gledati u ekran, iskoristite to da između njih prošetate prostorijom. Istraživanja pokazuju da hodanje potiče kreativnost i poboljšava mentalnu oštrinu.
3. Pravite velike skokove
Na primjer, dok kupujete. Možda mislite da je to vama smiješno, ali to je odlična aktivnost za vas, pogotovo ako gurate kolica s namirnicama, što vam može pomoći u održavanju ravnoteže. Jednostavno i jako zabavno.
4. Koristite loptu za pilates
Zamijenite svoju uredsku stolicu loptom za pilates. Osim što pomaže kod bolova u leđima, poboljšat će vam držanje, a vježbe istezanja vrata, zdjelice i kralježnice možete raditi i sjedeći.
5. Parkirajte daleko
Ako možete, parkirajte malo dalje od mjesta na koje idete. Tako možete značajno povećati broj koraka.
6. Više seksa
Neka istraživanja tvrde da muškarci tijekom seksa gube 4 kalorije, a žene 3 kalorije u minuti. Možda nije isto kao sat vremena treninga, ali može pomoći. Isprobajte nove poze i tehnike i povežite se sa svojim partnerom, sve dok se krećete.
7. Kućni ljubimci
Kućni ljubimac pomoći će vam da se više krećete i provodite više vremena na svježem zraku. Vaše mentalno zdravlje i tijelo bit će vam zahvalni.
8. Ples
Zaista možete plesati u svakoj situaciji - dok kuhate večeru, slažete rublje ili usisavate. Ples je izvrstan i zabavan način sagorijevanja kalorija dok radite na ravnoteži i koordinaciji.
9. Igrajte se
Iskoristite vrijeme za aktivne igre poput twistera, skrivača. Ovakve i slične igre možete igrati vani, ali i u zatvorenom prostoru, a osim znojiti se možete i zabaviti.
10. Vježbajte i istežite se dok gledate TV
Ovaj savjet nije ništa novo, ali stvarno može pomoći da vam vrijeme prođe brže kada, primjerice, hodate ili trčite na traci za trčanje, vozite bicikl, istežete se ili dižete utege. Jedino što je važno je da ono što trebate za vježbanje bude blizu vašeg TV-a.
