Existem muitos fatores que afetam a nossa saúde a longo prazo e reduzem o risco de morte prematura. Também aqui os alimentos que prolongam a vida desempenham um papel importante.
Então, quais alimentos podemos prolongar a vida? O risco de morte prematura está relacionado a muitos fatores, um dos quais é a dieta alimentar. “Você é o que você come”, diz um ditado conhecido que ainda é válido. Maus hábitos alimentares e alimentos não saudáveis podem ter um efeito negativo sobre os nossos saúde holística e são um dos fatores para a ocorrência de algumas condições médicas mais graves, por outro lado, uma alimentação equilibrada pode contribuir para a vitalidade mesmo na velhice.
Ao estudar centenários, muitos estudos encontraram padrões alimentares importantes e os resultados mostraram que é o mais benéfico para a saúde e a longevidade dieta mediterrânea com uma pequena ingestão de carne, peixe, vegetais, grãos integrais e até vinho tinto. De qualquer forma, vasculhamos a web e encontramos quatro alimentos que ajudam indiretamente na longevidade.
#1 Abacate
Muitas vezes elogiada pelos influenciadores do Instagram, esta maravilha em forma de pêra não é apenas uma adição maravilhosa às suas criações culinárias, mas também pode ser incrivelmente benéfica para a sua saúde. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que incluir abacates em sua dieta pode melhorar significativamente os níveis de colesterol. As gorduras insaturadas encontradas nos abacates têm sido associadas à redução do colesterol LDL (ruim) e ao mesmo tempo ao aumento do colesterol HDL (bom) – uma vitória dupla para o seu coração!
Bagas #2
Num mundo cheio de modas de saúde e tendências passageiras, existe um grupo de frutas pequenas e vibrantes que mantêm a sua reputação de saúde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os antioxidantes nas frutas vermelhas podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a função dos vasos sanguíneos. Isto significa que uma dose diária de morangos poderia reduzir potencialmente o risco de doenças cardíacas, uma das principais causas de morte precoce.
Uma investigação publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry, por outro lado, revelou que a rica variedade de antioxidantes e fitoquímicos encontrados nas bagas pode ajudar a proteger as células cerebrais do stress oxidativo e reduzir o risco de declínio cognitivo.
#3 Vegetais com folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes parecem a passagem para uma vida mais longa e saudável. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que o consumo regular de vegetais folhosos pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Os altos níveis de fibra, potássio e antioxidantes encontrados nos vegetais contribuem para níveis mais saudáveis de colesterol e redução da pressão arterial. Especialmente numa época em que as doenças cardiovasculares representam uma das maiores ameaças à morte prematura.
As folhas verdes também são ricas em cálcio, magnésio e vitamina K, componentes essenciais para manter uma saúde óssea forte. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que uma maior ingestão de vitamina K estava associada a um risco reduzido de fraturas – provando o potencial de promoção da longevidade do verde.
Porcas #4
Essas pequenas maravilhas crocantes são mais do que apenas uma delícia; eles são a chave que abre a porta para uma vida mais longa. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriu que pessoas que comem nozes regularmente têm menor risco de doenças cardíacas. As gorduras, fibras e antioxidantes saudáveis para o coração contidos nas nozes protegem o coração e o sistema vascular. E não só isso.
A regulação do açúcar no sangue é um factor chave na prevenção da mortalidade precoce e os frutos secos estão aqui para ajudar. Uma pesquisa publicada na revista Diabetes Care descobriu que comer nozes está associado a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2, uma condição que pode afetar significativamente a expectativa de vida.
