A comunicação é a chave para a felicidade.
Você pode encontrar muitos conselhos e dicas online sobre como terminar um relacionamento tóxico para manter sua integridade e auto-estima. Menos frequentemente escrito e falado é como transformar um relacionamento tóxico em um relacionamento saudável e como fazer isso.
É possível transformar um relacionamento tóxico? Sim, mas se houver certas condições - amor mútuo e vontade de mudar, e se o relacionamento tóxico não tiver formas patológicas que ameacem sua saúde mental e sua vida.
Duas pessoas saudáveis podem ser tóxicas se tiverem má comunicação, forte teimosia e não tiverem habilidades para estabelecer equilíbrio e valores compartilhados entre elas.
A maneira como a transformação pode funcionar é que vocês dois vejam os problemas de relacionamento como um catalisador para compreender e respeitar as diferenças um do outro.
Comece a se comunicar!
Converse, expresse seus sentimentos
Algum de vocês se sente negligenciado ou sobrecarregado pelas necessidades de seu parceiro?
Use este exercício para entender melhor um ao outro. Exponha seu verdadeiro eu, sentimentos, medos e expectativas. Não há respostas erradas aqui, é tudo apenas informação. O objetivo do exercício é ouvir e receber esta informação e entender-se melhor.
Faça um ponto importante. Responda à pergunta sobre o que é mais importante para você em uma parceria e por que vale a pena trabalhar pelo seu relacionamento. Não espere as mesmas respostas, pois ambos os pontos de vista são verdadeiros e válidos.
Quando você acredita que deve haver uma verdade, todos tentam provar sua verdade e impô-la como válida, o que é um beco sem saída. Aceite o fato de que você tem opiniões diferentes sobre o que é importante para você.
Depois de aceitar isso, você não precisa mais lutar para provar seu ponto de vista. Você pode se concentrar em entender a situação de seu parceiro e encontrar uma solução juntos.
Pense no passado
Depois de identificar seus próprios sentimentos e as maneiras pelas quais você reage às emoções de seu parceiro, é hora de examinar o passado. Procure padrões de relacionamentos anteriores em seu relacionamento atual. Descubra o que você está tocando e o que está repetindo. Veja se consegue encontrar uma conexão entre traumas passados, medos, feridas e comportamento atual e reações emocionais.
Encontre caminhos comuns novamente.Compartilhe suas dores e feridas mais profundas com seu parceiro, seja aberto e vulnerável. Revele seu lado sombrio para eles e fique junto na luz - não se identifique com o que você tem sido e com o que carrega em suas experiências. Comece a cura reservando um tempo para processar seus medos mais profundos. Você pergunta, escuta. Assim, vocês vão se entender ainda mais e se conectar ainda mais.
Descubra quais papéis você desempenha
Para quebrar os padrões que causam a montanha-russa emocional, você precisa assumir todas as suas responsabilidades no relacionamento. Você precisa descobrir quais papéis você desempenha. Considere como você é sensível, crítico, irritável, deprimido e fechado.
Você pode desempenhar o papel de vítima ou de grande crítico, de criança ou de pessoa indefesa. Você pode acreditar que é estúpido ou não é bom o suficiente – todas as crenças negativas são papéis que você desempenha e busca a validação de que se identifica com elas.
Peça conselhos ao seu parceiro sobre como lidar com o problema que seus padrões e comportamento estão criando
O que você poderia fazer para evitar uma situação que já aconteceu muitas vezes antes e leva vocês dois a um beco sem saída? Ele pode não te dar nenhum conselho, pode não criticar sua fraqueza, mas vai te abraçar. Ele pode perguntar o que ele pode fazer para fazer você se sentir melhor.
Quando você entrar em um conflito, não use isso para afastar seu parceiro de você, mas para aproximá-lo. O esforço que vocês fizerem aprofundará sua proximidade emocional por meio da compreensão e amizade que vocês demonstram um ao outro.
Isso não significa que você nunca mais vai brigar, mas sim que não vai deixar que as brigas prejudiquem seu relacionamento, você vai aprender algo com elas. Você aprenderá a compartilhar a responsabilidade em vez de transferi-la para o outro ou manter o silêncio e reprimir os sentimentos para evitar conflitos.
Você permanecerá aberto e vulnerável mesmo quando estiver frustrado, magoado ou com raiva, e isso é uma grande conquista porque permite que você ouça a si mesmo e a seu parceiro mesmo quando estiver sob o controle de emoções.
