O verão está chegando e é hora de preparar o corpo para a roupa de banho. Se você quer esculpir seu abdômen no verão, é hora de começar a se exercitar.
O melhor é definir uma meta e fazer exercícios abdominais diariamente. Se o tempo não permitir que você frequente programas de exercícios, após uma caminhada ou corrida, reserve um tempo para exercicios para abdominais, que você pode fazer em qualquer lugar. Os exercícios irão ajudá-lo a melhorar sua postura e fortalecer seu corpo. Esqueça a repetição acima, a solução está principalmente na execução correta e eficaz.
Exercícios abdominais:
Exercício 1: Joelho e cotovelo alternados com elevação da perna
Comece em uma posição de prancha em suas mãos. Levante a perna e puxe o joelho em direção ao cotovelo oposto. Ao empurrar o joelho para trás, endireite a perna em direção ao teto. Faça este exercício por 30 segundos e depois troque as pernas.
Exercício 2: Prancha com movimento alternado do cotovelo
Na posição clássica da prancha, você move alternadamente os cotovelos levemente para trás e retorna à posição básica. Faça o exercício por 30 segundos.
Exercício 3: Prancha com rotação alternada do quadril
Entre na posição básica da prancha. Gire na cintura e abaixe os quadris alternadamente para a esquerda e para a direita. Faça o exercício por 30 segundos.
Exercício 4: prancha lateral com rotação da parte superior do corpo
Entre em uma posição de prancha lateral. Coloque uma mão atrás da cabeça e toque o chão com a outra. Faça o exercício por 30 segundos e depois troque de lado.
Você terá que trabalhar duro para alcançar seu objetivo. Não é tudo sobre os exercícios que você faz e quantas vezes você treina. Também afeta os músculos abdominais esculpidos comida. Se você deseja músculos abdominais visíveis e bonitos, seu cardápio deve conter principalmente muitos alimentos protéicos e o mínimo possível de gorduras nocivas. O cardápio deve conter alimentos com muita proteína - carne magra, legumes, salmão, ovos e alimentos para absorção de fibras e energia - muitos vegetais. Na dieta para definição muscular também é muito importante comer várias vezes ao dia e em refeições menores. Beba bastante líquido, claro, água, e evite bebidas açucaradas e álcool.
