L'estate sta arrivando ed è tempo di preparare il tuo corpo per il costume da bagno. Se vuoi scolpire gli addominali entro l'estate, è ora di iniziare ad allenarti.
È meglio fissare un obiettivo e fare esercizi addominali ogni giorno. Se il tempo non ti consente di frequentare programmi di esercizi, dopo una passeggiata o una corsa, prenditi del tempo per esercizi per i muscoli addominali, che puoi fare ovunque. Gli esercizi ti aiuteranno a migliorare la tua postura e rafforzare il tuo corpo. Dimentica la ripetizione di cui sopra, la soluzione sta principalmente nell'esecuzione efficace e corretta.
Esercizi addominali:
Esercizio 1: Alterna ginocchio e gomito con il sollevamento delle gambe
Inizia in una posizione di plancia sulle mani. Sollevare la gamba e tirare il ginocchio verso il gomito opposto. Mentre spingi indietro il ginocchio, raddrizza la gamba verso il soffitto. Fai questo esercizio per 30 secondi, poi cambia gamba.
Esercizio 2: Plank con movimento alternato del gomito
Nella classica posizione del plank, muovi alternativamente i gomiti leggermente indietro e ritorni alla posizione di base. Fai l'esercizio per 30 secondi.
Esercizio 3: Plank con rotazione alternata dell'anca
Assumi la posizione base del plank. Torcere in vita e abbassare i fianchi alternativamente a sinistra ea destra. Fai l'esercizio per 30 secondi.
Esercizio 4: Plank laterale con rotazione della parte superiore del corpo
Assumi una posizione di plank laterale. Metti una mano dietro la testa e tocca il pavimento con l'altra. Esegui l'esercizio per 30 secondi, quindi cambia lato.
Dovrai lavorare sodo per raggiungere il tuo obiettivo. Non si tratta solo degli esercizi che fai e della frequenza con cui ti alleni. Colpisce anche i muscoli addominali cesellati cibo. Se vuoi muscoli addominali visibili e belli, il tuo menu dovrebbe contenere principalmente un sacco di cibo proteico e meno grassi nocivi possibile. Il menu dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine - carne magra, legumi, salmone, uova e cibo per assorbire fibre ed energia - molte verdure. Nella dieta per la definizione muscolare, è anche molto importante mangiare più volte al giorno e in pasti più piccoli. Bevi molti liquidi, ovviamente acqua, ed evita bevande zuccherate e alcol.
