Quer saber quais dicas de exercícios são realmente úteis e quais devem ser seguidas com cautela?
Quer estejamos navegando no TikTok, Instagram ou YouTube, há muitos conselhos sobre exercícios físicos. No entanto, é difícil avaliar todas estas dicas e distinguir entre aquelas que são úteis e aquelas que é melhor ignorar.
Quais crenças sobre exercícios não são verdadeiras?
Na enxurrada de informações, às vezes pode parecer que é caminho rápido para resultados o mais desejável. No entanto, você deve se perguntar se essas dicas são realmente eficazes ou se parecem boas demais para ser verdade. Diante de tantos conselhos, é importante fazê-lo nós mesmos pesquisar e vamos verificar quem os oferece e qual a sua motivação.
Para ajudar a esclarecer alguns dos equívocos mais comuns sobre o exercício, contactámos treinadores e especialistas em nutrição. O que estão dizendo?
Mito 1: “Você deve se exercitar intensamente todos os dias”
Embora seja importante manter um estilo de vida ativo, você não precisa fazer exercícios intensos todos os dias. Também é crucial permitir que o corpo tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar após exercícios extenuantes. O descanso também inclui um sono de qualidade, essencial para a regeneração do corpo.
Mito 2: “Mais tempo na academia é melhor”
A quantidade de tempo que você passa na academia nem sempre está relacionada à qualidade do seu treino. Em vez de focar na duração do treino, é mais importante a eficiência com que você treina. Treinos curtos e intensos podem trazer melhores resultados do que exercícios de longa duração, mas menos intensos.
Mito 3: “Você deve comer imediatamente após o exercício”
Embora seja recomendado comer após o exercício, não é necessário fazê-lo imediatamente após terminar. Se você perder a janela de 30 minutos, não há nada com que se preocupar. É importante fazer uma alimentação balanceada nas horas seguintes ao exercício, pois o corpo continua necessitando de nutrientes para a regeneração.
Mito 4: “O treino com pesos aumenta a massa muscular”
Muitas pessoas, especialmente mulheres, temem que o treinamento com pesos leve a um físico excessivamente musculoso. No entanto, adicionar pesos à sua rotina de exercícios é benéfico para manter ossos e músculos saudáveis. O treinamento com pesos não aumenta necessariamente a massa muscular, mas pode melhorar a força e o condicionamento físico geral.
Cada pessoa tem objetivos e necessidades de exercício diferentes, por isso é importante verificar fontes confiáveis e ouvir seu corpo para escolher a abordagem correta para o exercício. aptidão física.
