Mietitkö, mitkä harjoitusvinkit ovat todella hyödyllisiä ja mitkä kannattaa ottaa suolalla?
Selaammepa TikTokia, Instagramia tai YouTubea, meillä on paljon neuvoja fyysisiä harjoituksia. On kuitenkin vaikea arvioida kaikkia näitä vinkkejä ja erottaa ne, jotka ovat hyödyllisiä, ja ne, jotka on parempi jättää huomiotta.
Mitkä uskomukset liikunnasta eivät pidä paikkaansa?
Tietotulvassa se voi joskus näyttää siltä, että se on nopea tapa saada tuloksia halutuin. Sinun tulee kuitenkin kysyä itseltäsi, ovatko nämä vinkit todella tehokkaita vai kuulostavatko ne vain liian hyviltä ollakseen totta. Kun kohtaat niin paljon neuvoja, on tärkeää tehdä se itse tutkimusta ja katsotaan kuka tarjoaa heille ja mikä on heidän motivaationsa.
Auttaaksemme selvittämään joitain yleisimpiä harhakäsityksiä liikunnasta, otimme yhteyttä kouluttajiin ja ravitsemusasiantuntijoihin. Mitä he sanovat?
Myytti 1: "Sinun täytyy harjoitella intensiivisesti joka päivä"
Vaikka aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on tärkeää, sinun ei tarvitse tehdä intensiivistä liikuntaa joka päivä. On myös tärkeää antaa keholle riittävästi aikaa levätä ja palautua raskaan harjoituksen jälkeen. Lepoon kuuluu myös laadukas uni, joka on välttämätöntä kehon uusiutumisen kannalta.
Myytti 2: "Enemmän aikaa kuntosalilla on parempi"
Kuntosalilla viettämäsi aika ei aina korreloi harjoituksen laatuun. Sen sijaan, että keskittyisit harjoituksen pituuteen, on tärkeämpää, kuinka tehokkaasti harjoittelet. Lyhyt ja intensiivinen harjoittelu voi tuoda parempia tuloksia kuin pitkäaikainen mutta vähemmän intensiivinen harjoittelu.
Myytti 3: "Sinun täytyy syödä heti harjoituksen jälkeen"
Vaikka on suositeltavaa syödä harjoituksen jälkeen, sitä ei tarvitse tehdä heti lopettamisen jälkeen. Jos unohdat 30 minuutin ikkunan, sinun ei tarvitse huolehtia. On tärkeää syödä tasapainoisesti seuraavina tunteina harjoituksen jälkeen, sillä elimistö tarvitsee edelleen ravintoaineita uusiutumiseen.
Myytti 4: "Painoharjoittelu lisää lihasmassaa"
Monet ihmiset, varsinkin naiset, pelkäävät, että painoharjoittelu johtaa liian lihaksikkaaseen kehoon. Kuitenkin painojen lisääminen harjoitusrutiiniin on hyödyllistä ylläpitää terveitä luita ja lihaksia. Painoharjoittelu ei välttämättä lisää lihasmassaa, mutta se voi parantaa voimaa ja yleiskuntoa.
Jokaisella on erilaiset liikuntatavoitteet ja -tarpeet, joten on tärkeää tarkistaa luotettavat lähteet ja kuunnella kehoasi oikean lähestymistavan valitsemiseksi. fyysinen kunto.
