Undrar du vilka träningstips som faktiskt är till hjälp och vilka som bör tas med en nypa salt?
Oavsett om vi surfar på TikTok, Instagram eller YouTube, finns det massor av råd om fysiska övningar. Det är dock svårt att utvärdera alla dessa tips och skilja på de som är användbara och de som är bättre att ignorera.
Vilka föreställningar om träning är inte sanna?
I informationsfloden kan det ibland verka som det är snabb väg till resultat det mest önskvärda. Du bör dock fråga dig själv om dessa tips verkligen är effektiva eller om de bara låter för bra för att vara sanna. När man ställs inför så många råd är det viktigt att göra det själva forskning och låt oss kolla vem som erbjuder dem och vad deras motivation är.
För att hjälpa till att reda ut några av de vanligaste missuppfattningarna om träning kontaktade vi tränare och näringsexperter. Vad säger de?
Myt 1: "Du måste träna intensivt varje dag"
Även om det är viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil, behöver du inte träna intensivt varje dag. Det är också avgörande att ge kroppen tillräckligt med tid att vila och återhämta sig efter ansträngande träning. Vila inkluderar också kvalitetssömn, vilket är viktigt för kroppens regenerering.
Myt 2: "Det är bättre att spendera mer tid på gymmet"
Mängden tid du spenderar på gymmet stämmer inte alltid med kvaliteten på ditt träningspass. Istället för att fokusera på längden på ditt träningspass är det viktigare hur effektivt du tränar. Kort och intensiv träning kan ge bättre resultat än långvarig men mindre intensiv träning.
Myt 3: "Du måste äta direkt efter träning"
Även om det rekommenderas att äta efter träning är det inte nödvändigt att göra det omedelbart efter avslutad träning. Om du missar 30-minutersfönstret finns det inget att oroa sig för. Det är viktigt att äta en balanserad kost under de följande timmarna efter träning, eftersom kroppen fortsätter att behöva näringsämnen för regenerering.
Myt 4: "Träning ökar muskelmassan"
Många människor, särskilt kvinnor, fruktar att styrketräning kommer att leda till en alltför muskulös kroppsbyggnad. Men att lägga till vikter i din träningsrutin är fördelaktigt för att upprätthålla friska ben och muskler. Styrketräning ökar inte nödvändigtvis muskelmassan, men det kan förbättra styrkan och den allmänna konditionen.
Alla har olika träningsmål och behov, så det är viktigt att kolla tillförlitliga källor och lyssna på din kropp för att välja rätt inställning till träning. fysisk kondition.
