A caminhada pode ser considerada uma das formas mais fáceis de recreação, mas não deve ser esquecida na hora de escolher qual tipo de exercício físico escolher. Não só ajuda a melhorar a saúde do coração e reduz a gordura corporal, mas também é muito acessível: você não precisa de uma academia ou equipamentos caros. Preparámos 5 sessões de treino físico com caminhada.
1. 20 minutos de caminhada rápida com intervalo
Treino intervalado de caminhada rápida ela só vai tirar de você 20 minutos, e é classificado como exercícios com média intensidade, que também são adequados para iniciantes. O treinamento ocorre de forma que 4 minutos ir com em um ritmo normal, em seguida, caminhe por 4 minutos rápido. Então, por 4 minutos, volte a caminhar em ritmo moderado, seguido de 4 minutos de caminhada rápida e 4 minutos de caminhada lenta.
Como outros treinos intervalados, este aumentará sua batimento cardiaco, Mas você consegue fazer isso independentemente, ou seja, sem iniciar outras formas de recreação depois dele.
Você pode começar a caminhada intervalada praticamente em qualquer lugar Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. Treino HIIT de 10 minutos
Sim, você pode conseguir mesmo sem correr HIIT ou treino intervalado de alta intensidade. Você inicia um treino HIIT de 10 minutos primeiro 4 minutos entrar moderado, uniformemente tempo, então velocidade para 2 minutos acelerar, então 2 minutos caminhe em um ritmo moderado novamente. Então você toma conforme necessário pausa de 1 minuto, que deve segui-lo um minuto de caminhada muito rápida.
Faça um treino HIIT de 10 minutos em várias repetições, e determine o número deles de acordo com o seu aptidão física. Você também pode combiná-lo com outras formas exercícios físicos.
3. Caminhada combinada com exercícios para os braços
A vantagem da caminhada também reside no fato de poder combiná-la com outras formas de exercício físico. Se você está pronto para isso, é caminhada combinada com exercícios de braço como se fosse feito para você, e além de modelar os músculos das mãos, você também estará com ele aumentar a intensidade sua caminhada e gasto mais calorias.
Realize o exercício realizando primeiro enquanto caminha socos para a frente (primeiro "caixa" na frente do corpo com a mão esquerda, depois com a direita), depois golpes para cada lado, e depois mais alguns golpes ascendentes. Faça todas as fotos suas mãos retas, mas sugerimos intervalos de 5-10 minutos andando.
Você também pode combinar caminhada com exercícios para os braços Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Uma caminhada de 30 minutos
Um treino de 30 minutos é indicado para quem já segue uma rotina de caminhada costumava ser ou você eles lidam regularmente com com outras formas de exercício físico. Sua intensidade é um pouco mais alto, pois compreende tempo de recuperação mais curto.
Você começa o treino com 3 minutos de caminhada lenta, e então 1 minuto andar rápido. Depois disso 1 minuto caminhe novamente em um ritmo lento para segui-lo 10 minutos, enquanto alterna entre caminhada rápida e lenta (sugerimos começar com caminhada rápida e mudar o ritmo a cada minuto). Então 1 minuto ande rápido de novo 30 segundos lento, 6 minutos mas você muda o ritmo a cada minuto. 3 minutos depois caminhe devagar e termine o exercício.
5. Caminhada em subidas em intervalos
Intensidade da caminhada você pode aumentar mudando declive, então caminhe na encosta. Um exercício em que você caminha para cima intervalos, você pode correr esteiras, mas você pode resolvê-lo em o Parque ou floresta (neste caso, você pode ajustar a duração do exercício dependendo do comprimento da inclinação).
Você começa o treino com 3 minutos caminhadas lentas a seguir 30 segundos andar em ritmo acelerado ou correndo. Então 1 minuto ande devagar de novo 2 minutos mas você está subindo a colina. Em seguida, repita esta rotina novamente duas vezes.
