Gehen kann als eine der einfacheren Formen der Erholung angesehen werden, sollte jedoch nicht vergessen werden, wenn man überlegt, welche Art von körperlicher Betätigung man wählen sollte. Es hilft nicht nur, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und Körperfett zu reduzieren, sondern es ist auch sehr erschwinglich: Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung. Wir haben 5 körperliche Trainingseinheiten mit Gehen vorbereitet.
1. 20 Minuten zügiges Gehen in Intervallen
Schnelles Gehen Intervalltraining sie wird nur von dir nehmen 20 Minuten, und es wird als Übungen mit klassifiziert mittlere Intensität, die auch geeignet sind für Anfänger. Die Ausbildung erfolgt so, dass 4 Minuten geh mit in normalem Tempo, dann 4 Minuten zu Fuß gehen schnell. Gehen Sie dann für 4 Minuten wieder in moderatem Tempo, gefolgt von 4 Minuten schnellem und 4 Minuten langsamem Gehen.
Wie andere Intervalltrainings wird auch dieses Ihre steigern Herzschlag, aber man kann es unabhängig, d.h. ohne danach andere Erholungsformen zu starten.
Mit dem Intervall-Walking kann man praktisch überall beginnen Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. 10-minütiges HIIT-Training
Ja, das können Sie auch ohne Laufen erreichen HIIT oder Hochintensives Intervalltraining. Sie beginnen zunächst mit einem 10-minütigen HIIT-Training 4 Minuten reingehen mäßig, gleichmäßig Tempo, dann Geschwindigkeit für 2 Minuten dann beschleunige 2 Minuten Gehen Sie wieder in mäßigem Tempo. Dann nimmst du es nach Bedarf 1 Minute Pause, die ihm folgen sollte eine Minute sehr zügiges Gehen.
Machen Sie ein 10-minütiges HIIT-Training in mehrere Wiederholungen, und bestimmen Sie ihre Anzahl nach Ihrer körperliche Fitness. Sie können es auch mit kombinieren andere Formen Sportübungen.
3. Walking kombiniert mit Armübungen
Der Vorteil des Gehens liegt auch darin, dass man es damit kombinieren kann andere Formen der körperlichen Betätigung. Wenn Sie dazu bereit sind, ist es das Gehen kombiniert mit Armübungen wie für Sie gemacht, und Sie werden nicht nur die Muskeln an Ihren Händen formen, sondern auch dabei sein erhöhen Sie die Intensität Ihr Gehen und verbracht mehr Kalorien.
Führen Sie die Übung zunächst im Gehen durch Schläge nach vorne (zuerst mit der linken Hand vor dem Körper "boxen", dann mit der rechten), dann Schläge zu jeder Seite, und dann noch einige mehr Aufwärtsbewegungen. Machen Sie alle Aufnahmen zu Ihren eigenen Hände gerade, aber wir schlagen vor 5-10 Minuten Intervall gehen.
Sie können das Gehen auch mit Armübungen kombinieren Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Ein 30-minütiger Spaziergang
Ein 30-Minuten-Training ist für diejenigen geeignet, die bereits eine Walking-Routine haben gewöhnt an oder Sie sie beschäftigen sich regelmäßig mit mit anderen Formen der körperlichen Betätigung. Seine Intensität ist etwas höher, wie es umfasst kürzere Erholungszeit.
Sie beginnen das Training mit 3 Minuten langsames Gehen, und dann 1 Minute geh schnell. Nachdem 1 Minute Gehen Sie wieder in gemächlichem Tempo, um ihm zu folgen 10 Minuten, während Sie zwischen schnellem und langsamem Gehen wechseln (wir empfehlen, mit schnellem Gehen zu beginnen und jede Minute das Tempo zu ändern). Dann 1 Minute wieder schnell gehen 30 Sekunden langsam, 6 Minuten aber du änderst das Tempo jede Minute. 3 Minuten Gehen Sie dann langsam und beenden Sie die Übung.
5. In Intervallen bergauf gehen
Gehintensität Sie können durch Ändern erhöhen Neigung, also zu Fuß in den Hang. Eine Übung, bei der Sie bergauf gehen Intervalle, du kannst weiterlaufen Laufbänder, aber man kann es angehen der Park oder Wald (in diesem Fall können Sie die Dauer der Übung je nach Länge der Piste anpassen).
Sie beginnen das Training mit 3 Minuten langsame Spaziergänge folgen 30 Sekunden schnelles Gehen bzw Laufen. Dann 1 Minute wieder langsam gehen 2 Minuten aber du gehst bergauf. Wiederholen Sie diese Routine dann erneut zweimal.
